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    减肥中,3种食材要多吃!

    减肥中,3种食材要多吃!

    • 来源:营养管理
    • 2022-05-13 10:34:33
    • 218

    三种食材要多吃


    01
    蔬菜

    蔬菜的热量低、体积大,还是膳食纤维摄入的最大来源,吃得多,不用担心会变胖,还能减少一些容易发胖的肉类、主食的摄入量,自然能够减肥!
    建议:每人每天蔬菜的摄入量应该在300-500克,多种颜色的蔬菜,都要有安排。

    减肥食物

    02水果


    水果中含有丰富的维生素和矿物质,所含维生素和矿物质的种类和蔬菜也有一定的区别,所以无法相互之间替代。
    水果还是加餐和减肥零食的最好选择,在两顿正餐中间吃一份水果,能够抑制食欲,提供一定的饱腹感,避免正餐的时候暴饮暴食,嘴馋的时候来一点低卡水果,解馋又饱腹。
    减肥食物

    03

    水没有热量,却能占用一部分的肠胃空间,提供一定的饱腹感,抑制食欲,减少其他食物的摄入,水喝得越多,减肥瘦身的效果就越好!《中国居民膳食指南》建议,每人每天应该保持1500-1700毫升的饮水量,如果想要减肥,在这个饮水量的基础上还要有所增加,建议减肥中的人,每天饮水量保持在2500毫升以上。

    减肥食物

    除此之外,优质的蛋白质也是必不可少的,如果不知道怎么选蛋白质,可以参考下面的内容哦:

    减肥食物

    温馨提示:以上及种食材和饮品虽好,但不能只吃这些东西进行减肥哦,营养均衡是健康减重的基础,利用这些低卡美食,合理搭配,让减肥不再饿肚子,变得更加容易!

    关键字:
    减肥食物
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