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    五一必备!赶紧get这3个暴瘦秘籍,减肥成功一大半哟~

    五一必备!赶紧get这3个暴瘦秘籍,减肥成功一大半哟~

    • 来源:营养管理
    • 2022-05-05 11:57:20
    • 220

    减过肥的人都知道

    控制饮食确实很难

    越是不让吃越想吃

    在生拉硬拽

    以及偶尔吃一顿没事的魔咒下

    于是你又开始

    撒开了腿,张开了嘴,撑大了胃

    更何况五一小长假了

    不去吃吃喝喝感觉假期也白过了

    减肥食物

    马上到了五一小长假,为了避免出现『每逢过节胖五斤』的尴尬局面,下面美乐给大家找来了脂玫乐高级营养师周婷,一起来聊聊:如何吃大餐不长胖的秘诀!

    减肥食物

    大餐前加餐

    就餐前30-60分钟左右,给自己进行加餐,可以有效缓解饥饿感,避免正餐前太饿,吃下过多食物,导致能量摄入过多。

    减肥食物

    餐前可选择低热量高饱腹感的食物,像酸奶、鸡蛋、苹果、梨子等进行加餐。


    2 避免晚上吃大餐


    首先,一天当中晚上的代谢是最低的,如果选择晚上吃大餐,所摄入的能量不能完全消耗,势必会导致能量堆积,引起第二天体重的上涨。

    减肥食物

    其次,胃消化食物到胃排空的时间是4-6个小时,如果晚上吃大餐,晚餐后几个小时就要睡觉了, 这个时候胃来不及排空所摄入的食物,当身体处于睡眠状态时,胃还在继续工作,会导致肠胃负担加重,长期以往不利于肠胃健康。

    因此,大餐建议安排在中餐。中餐吃完大餐后,人们的身体活动较多,且至少有十个小时去消耗这些能量,不会导致能量的堆积。


    3

     3 调整进餐顺序,慢慢吃


    吃大餐的正确顺序是先喝汤,再吃蔬菜,肉类,最后吃主食。餐前喝一碗汤增强饱腹感,再吃主要提供营养的蔬菜和肉,最后再吃提供能量的主食。我们应优先选择为机体提供营养的食物,再去补充能量型食物,这样在营养充足的情况下新陈代谢会加快,同时又避免能量超标,有利于减肥。

    减肥食物

    就餐时要慢慢吃,吃的太快,大脑还来不及感受“饱”的信息,等大脑接收到“饱”的信号时,你可能已经吃多了。

    另外,大餐过后发现不小心长重了,千万不要通过断食来补救,大餐后两天注重清淡饮食,避免吃重口味和高糖食物即可。如果这时负罪感还是很强,那就动起来吧,快走、跑步、做深蹲、爬楼梯、跳绳。

    当然最直接的办法是:不吃大餐。


    关键字:
    减肥食物
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