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    减肥成功必经的4个阶段,想真正瘦下来一定要牢记!

    减肥成功必经的4个阶段,想真正瘦下来一定要牢记!

    • 来源:体质管理
    • 2022-04-27 17:48:24
    • 311

    朋友们,大家最近都还好吗?

    据说最近大家都在跟着刘畊宏教练跳减脂操,可瘦下来不是一两天的事啊,摸着肚子上、腿上、胳膊上的肉肉,心里开始着急了,毕竟夏天快要到了,我怎么还没瘦下来啊!
    别急,减肥刷脂不只是甩肉那么简单,塑形也很重要。处于不同的减肥阶段,采用不同的减肥方法,只要摸清这4个原理,减肥自然难不倒你!

    减脂期


    减肥初期这3点很重要


    刚开始减肥的小伙伴,可以从饮食、作息、运动三个方面入手。
    虽然这个话美乐已经说过很多次了,但还是要给大家一再强调,因为这三点是减肥成功的关键啊!
    选择健康的饮食习惯和塑形方法,控制每天的热量摄入小于热量消耗,改掉不吃早餐、爱吃零食、改掉熬夜等坏习惯,体重会明显下降。

    减肥运动

    这样下来,平均一周能减掉0.5kg~1kg,一个月减3kg~5kg。如果体重基数较大,减肥力度也大,减重的效果也会更明显!


    疲倦期


    坚持就是胜利


    疲倦期也称之为平台期。通常出现在减重一个月左右,会持续几天甚至几周时间。

    减肥运动

    这段时间体重下降很困难,甚至还会有增长的趋势。

    不掉秤的原因比较多,大家可以调整饮食结构,增加膳食纤维、维生素B族等营养物质,改变平时的运动强度和频率,会更加容易度过平台期。
    大家也可以翻看下面美乐给大家分享的这些干货文章哦~

    减肥运动


    塑形期


    坚持住就会继续掉秤


    度过平台期后就是塑形期啦!多补充一些优质蛋白,如鸡蛋、牛奶、鱼、虾、鸡肉、牛肉、豆制品等,可以预防肌肉流失,加快身体代谢。
    大家也可以翻看前几天美乐给大家分享的这些干货文章哦~

    减肥运动

    另外,增加富含维C和膳食纤维的蔬果摄入,能促进胃肠蠕动,帮助消化,增强饱腹感,还能帮助塑形!



    巩固期


    巩固好了才不容易反弹


    脂肪细胞是有记忆的,这也是为什么那么多人快速减肥后,更容易反弹的原因。
    这时候大家可以想问,通常巩固期需要多久呢?人体细胞的更新周期通常需要90~180天,如果减肥的天数没有达到细胞全部更新所需的天数,那么那些减掉的肥肉很容易再找上门来。

    减肥运动

    只有坚持健康科学的减重方法,合理饮食和作息,才能长久地保持好身材哦,切勿急于求成!


    关键字:
    减肥运动
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