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    瘦不下来别怕,你可能属于“虚胖体质”!5招让你摆脱水肿身材

    瘦不下来别怕,你可能属于“虚胖体质”!5招让你摆脱水肿身材

    • 来源:营养管理
    • 2022-04-25 10:11:56
    • 211

    有一部分人

    他们吃得明明不多,却胖得比谁都快

    肚子和脸颊总是肉嘟嘟的

    不得不感叹

    为什么受伤的总是他们呀

    减肥食物

    其实有的胖不是真的胖

    而是“水肿”了

    ……

    那怎样才能知道自己是不是水肿了呢?

    下面先跟着美乐一起来自测一下


    1分钟“水肿”自测:
    图片

    1、早上起床面部发胀,特别是脸颊和眼眶周围有浮肿、变肿的迹象。

    2、以下半身的水肿较为明显,通常腹部、臀部和腿部出现肿胀。

    3、每到晚上,特别是下肢要比早上胖很多

    4、用手指按压身体肥胖部位,挪开手指后被按压的地方迟迟不会复原。

    上面这些症状,如果你不小心中招了,那就要引起重视啦~

    减肥食物

    看来困扰我们多年的肥胖问题,可能不只是赘肉,还有水肿在作祟。而水肿多和个人体质相关,一些不良生活习惯会加重水肿!不少人之所以被水肿所困扰,其实就是不知不觉养成了这些坏习惯……


    为什么会出现水肿且加重?
    图片

    01
    盐摄入太多


    你是不是比较喜欢吃重口味食物?如果你长期吃的重盐,那么水肿找上你就不足为奇了。因为食盐的主要成分是氯化钠,如果体内钠离子数量增多,就会阻碍身体里水分的排出,过多水分的滞留就会引起水肿。

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    所以重口味的你如果想减肥成功,是不是要调整下自己的饮食呢?少盐的饮食不仅利于减肥,对于身体健康也是非常关键的。


    02
    代谢太低


    大家都知道新陈代谢和减肥是分不开的关系,而水肿的产生,新陈代谢也脱不了干系。我们常说代谢降低会直接导致掉秤速度,同时也会造成体内多余的水分不能及时排出,这不也就造成了水肿吗。


    03
    蛋白质摄入不足


    缺乏蛋白质可以影响血浆渗透压,而存在血浆中的蛋白质对血浆与组织之间的水平衡有着重要的调节作用。如果长期蛋白质摄入不足,势必会引起营养不良性水肿。


    04
    睡眠不足


    今天是不是又熬夜当“追剧人”了呢?又或是睡前刷手机刷到停不下来,熬夜加班等……

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    美乐提醒你:睡眠不够、睡不好也会造成水肿!晚上是身体各器官进行排毒和休息的重要时刻,如果长期熬夜势必会导致生物钟紊乱,引起内容分泌失调,长期会造成代谢下降,从而引起水肿。

    水肿看似阴魂不散,其实也没那么难搞,只要坚持下面这5点,摆脱水肿不再难!


    01
    起床后喝一杯温水


    起床后喝一杯温水可以促进身体新陈代谢的进行,帮助身体内多余的水分随代谢排出体外。

    减肥食物

    02
    改变重口味饮食


    据《中国居民膳食指南2016》建议,健康成年人每天摄入的盐量不宜超过6g,不仅是做饭做菜的时候要少放盐,平时也要注意少吃高盐的外卖和零食哦。

    减肥食物

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    03
    适当运动



    适当的运动不仅能加快身体微循环,促进血液循环和出汗,帮助排出身体多余水分,达到消肿又减脂的作用。

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    夏天可以练习练瑜伽、慢跑、快走等有氧活动,或者躺床上练习剪刀腿、空中自行车、靠墙立腿等腿部运动,迅速消除腿部及全身的水肿。


    04
    规律作息


    晚上11点之前上床睡觉,保证每天7-8小时的充足睡眠,最好是深度睡眠,养成规律健康的作息习惯才能保证人体代谢的正常运行,更容易瘦身和消除水肿。


    05
    多吃消水肿食物


    此外,下面这些有助于帮助消除水肿的食物也可以列入你的食物清单,注意保持清淡饮食,少油少盐哦~
    ①薏米
    薏米又称薏仁和薏苡仁,能有效促进体内水分的代谢,同时还有健脾的作用,帮助排出体内湿气,减轻水肿。

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    ②冬瓜

    冬瓜高钾低钠的营养构成,对于消除水肿有很不错的效果。同时,冬瓜属于零脂肪食物,水分充足,饱腹感强,是小编常推荐的减肥蔬菜之一。

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    ③海带

    海带营养成分丰富,有消肿利尿的作用,其丰富的钾元素能平衡体内过多的钠;同时丰富的碘元素可以促进甲状腺激素的生成,帮助肾脏排出血液中的水和盐。

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    ④红豆

    红豆里所含的微量元素可以平衡体内的钠元素,促进排尿,避免水分在体内堆积。

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    ⑤玉米须

    大家都知道,玉米须有很好的利尿作用,帮助体内湿气排出,起到祛湿的作用,被称为祛湿“宝物”。
    好了,别再虚胖实胖傻傻分不清啦,判断自己属于“虚胖体质”,然后找对方法消灭它,还自己一个健康好身材,发现更好的自己。


    关键字:
    减肥食物
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