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    脂肪最怕这6个动作,今天练,明天就掉秤的那种

    脂肪最怕这6个动作,今天练,明天就掉秤的那种

    • 来源:作息管理
    • 2022-04-06 12:02:43
    • 312

    天气越来越暖


    又到了秀出美腿
    短裤短裙穿起来的日子


    然而低头看看自己的身材……

    减肥运动

    为了帮助大家迎接美好的夏天,脂玫乐运动营养师黄煜塬给大家安排了一套掉秤运动,快快练起来吧!

    这套不限场地的简单运动动作,随时随地都能做,而且对新手小白非常友好,能更好地帮你在运动的道路上打好基础。

    01 开合跳 20个

    减肥运动

    这个全身性的动作能帮助激活全身,调动心肺能力。


    02 高抬腿 20个

    减肥运动

    抬腿提膝过程中需要收紧腹部核心,保持身体稳定,提膝尽量往肚子方向靠近,刺激腹部脂肪的减少。


    03 俯身登山跑 20个

    减肥运动

    这个动作能有效提升手臂耐力,训练腹部核心,帮助减少全身脂肪。


    04 仰卧卷腹 15个

    减肥运动

    提升腹部核心力量,雕刻腹部,对“啤酒肚”、“将军肚”、”大肚腩”有很明显的刺激作用。


    05 退阶版波比跳 15个
    减肥运动
    这个动作属于高阶版的心肺训练,燃脂效果佳,适合想要全身迅速减脂的朋友。

    06 平板支撑1分钟
    减肥运动
    平板撑对于全身肌肉耐力的训练很有帮助,注意做的时候保持腹部收紧,不要塌腰。

    以上6个动作做完一组休息1分钟,跟着黄教练一起运动3~4次。

    做完一套下来有没有大汗淋漓呢,感觉全身得到了充分的运动和舒展,并且身体多个部位已经逐渐开始变得紧实?如果你的答案是肯定的,那么恭喜你,你的动作练得很标准很到位哦。此外,训练完记得做适当的拉伸哦~

    记住上面这6个全身燃脂动作,下次做全身运动的时候拿出来跟练,让你的燃脂效果更高效!转载请注明出自脂玫乐:https://www.zmelo.com/


    关键字:
    减肥运动
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