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    90斤的身材小秘籍,用这7招,今天就要开始瘦!

    90斤的身材小秘籍,用这7招,今天就要开始瘦!

    • 来源:营养管理
    • 2022-03-25 10:23:19
    • 411

    露肉季将至

    发现自己心有余而力不足?
    其实减肥不必疯狂节食和运动
    改变日常生活中的小细节
    也能让你在不知不觉中瘦下来!
    下面美乐给大家总结了
    成功人士的「7个减脂小妙招」
    帮你充分利用碎片时间,加速燃脂!

    1

    饭前喝一杯水


    都说多喝水能有益健康,其实多喝水还有利于减脂。因为水是身体代谢过程中,不可或缺的一部分。

    饭前喝杯水,不仅能带来饱腹感,促进新陈代谢。饭前喝个“水饱”,吃进去的饭菜自然就少了。研究发现,每顿饭前喝500ml水,一天可以少摄入225大卡,相当于少吃一碗米饭,效果非常直观。

    减肥食物

    2

    主食里面加点粗粮


    三餐中安排一两餐吃粗粮,更能帮助减脂。大家都知道,日常生活中的米面粉等属于精细主食,饱腹感不仅差一些,还更容易发胖。

    粗粮和精细米面相比,不仅热量低,还含有非常多的膳食纤维,能令人产生更长久的饱腹感,是瘦身饮食的最佳搭档哦~

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    3

    吃菜蘸点醋


    可能还有很多人不知道,吃蔬菜的时候沾点醋,也能加速减脂。别小看醋这种常见的调味料,它具有延缓胃排空,降低消化速度的作用,防止用餐时吃得太多。

    另外,蘸醋还能涮掉菜表面的调料和油脂,减少热量的摄入,帮助你加速燃脂。

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    4

    多吃白肉,少吃红肉


    很多人以为吃肉就会长胖,其实适当吃肉对减脂是有帮助的。它能提供人体所需的蛋白质、调节血糖,不容易存储脂肪。

    我们在挑选肉类的时候,要谨记“低脂肪、高蛋白”,多吃白肉,如鱼虾类、禽类,少吃红肉,如猪肉、羊肉等,白肉和红肉相比,脂肪较少,整体蛋白质较高。

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    5

    千万不要饿肚子


    减肥做好饮食管理,但是千万不要饿肚子。长时间节食虽然能快速掉秤,但会造成身体的营养不均衡,肚子很饿了再进食,很容易出现暴饮暴食的情况,同时,反弹的几率也随之变大。

    健康的饮食管理同样可以帮助减脂,只要坚持足够多的时间,你就能看到身材的变化。

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    6

    准备低卡小零食


    减肥期间完全不能吃零食?当然不是,适当吃一些小零食对减肥也是有帮助的,只是选择零食的时候一定要注意看成分表和热量哦。

    这里美乐推荐低卡鸡胸肉,无糖奶酪、酸奶、蛋白棒等热量、高蛋白零食,其中的蛋白质能给你带来满足感和饱腹感,还可以作为额外的零食补充剂。当然,低糖、低卡的水果也非常不错,维生素、水分充足,还能补充膳食纤维,让你在减肥的同时兼顾营养和美味。

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    7

    调整饮食顺序


    你的进餐顺序是先吃菜还是先喝汤,还是先吃主食呢?大家可别小看了简单的吃饭顺序, 顺序不同,也会影响到你的减脂效率。

    吃饭之前先喝一碗清淡的汤,或者先吃点蔬菜,再吃点肉类,最后再吃主食,这样你在吃饱吃满足的同时,减少了热量的摄入。

    减肥食物

    以上方法是不是超级简单?

    原来减肥的奥秘就隐藏在平日的习惯里

    把握好日常生活中的这些小细节

    并把这些小习惯坚持下去

    理想身材就会离你更进一步了~


    关键字:
    减肥食物
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