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    三月不减肥,四五六月徒伤悲!比悲伤更可怕的是…

    三月不减肥,四五六月徒伤悲!比悲伤更可怕的是…

    • 来源:营养管理
    • 2022-03-17 11:53:41
    • 292

    春节长出来的肉肉,都减掉了吗?既然这么难减,说说你春节吃胖了几斤?


    俗话说,三月不减肥,四月五月六月…全年徒伤悲!在春节期间长出来的肉肉,是时候减掉了。
    今天脂玫乐首席营养师刘洁,为大家介绍一套男女老少都适用的科学健康减肥方法~
    减肥食物

    一张图告诉你『肥胖有多危险』!


    2020年公布的《中国居民营养与慢性病状况报告》显示,我国一半以上成年人肥胖/超重!
    也就是说,每2个人中就有1个肥胖/超重!
    很多人认为胖点没关系,但实际上肥胖是一种疾病。
    肥胖的危害远不止影响颜值这么简单,它甚至会对身体带来诸多健康危害!
    减肥食物
    肥胖的原因与遗传、活动量少、不健康的饮食等因素有关,此类人群很容易得各种心脑血管疾病和代谢性疾病,如高血压、高血脂、心肌梗塞、中风和痛风、糖尿病等。
    就连新冠病毒都对肥胖人士如此残忍,研究表明:肥胖人群更容易感染、容易重症,就连接种疫苗也可能打折扣……
    怎样判断自己胖不胖?
    凭借一个人的体重不能完全断定她是胖还是瘦,还需要了解她的脂肪和肌肉比例。下面3项判断标准可以自测。
    01、体重指数测试
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    在中国,BMI<18.5被归于体重不足,也会有其他疾病危害性增加的风险,而正常范围是18.5~23.9,偏胖为24~27.9,超重/肥胖为28或以上。
    BMI=体重(千克)÷身高²(米)
    02、体脂率
    体脂率是指脂肪重量在人体总重量中所占的比例,又称为体脂百分比,它直接反应人体内脂肪含量的多少。一般来说,成年人的平均体脂率为:女性22%~25%,男性15%~18%。
    当女性体脂率超过32%,男性体脂率超过25%,患各种疾病的风险就会增加,体脂率的超标,才是我们应该避免的“肥胖”!

    想要获得精准的体脂率数据,需要运用精准的体脂仪,通常,使用脂玫乐体脂秤测量所得的数据与精确的体脂率数据较为接近。但使用不同的器材会存在数据上的偏差。 


    03、腰围、腰臀比

    不同人体储存脂肪的部位各有“偏好”,有的人是腰腹部,有的是臀腿,有的是四肢,这个方法对于测量内脏脂肪更为准确。

    如果四肢不胖,肚子很大,这就是最危险的腹型肥胖,又称为中心性肥胖。

    危害】这类人群的脂肪主要堆积在腹部,会直接压迫到内脏,明显增加了三高、心血管疾病、动脉粥样硬化等疾病风险。

    计算方法:腰臀比=腰围÷臀围

    正常情况下,女性腰围<80cm,男性腰围<85cm。世界卫生组织建议:女性超过0.85,男性腰臀比超过0.90,女性超过0.85,可诊断为中心性肥胖,需要及时进行体重管理。

    最后,肥胖是一种可以预防的疾病,任何时候开始都不晚。为好身材,更为健康,节制饮食,适量运动,适当减肥,非常有必要。

    如何科学、健康减肥?

    首先要知道,减肥≠减重,而增肌减脂是减肥最好的方式,想要靠节食减肥,只会丢失肌肉,不利于健康,你不妨通过运动和调整作息来塑造身材哦~

    另外,通过健康的饮食管理也是非常重要的一种方式,那我们如何通过饮食来控制体重呢?不妨看看下面这几张图。

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