凭借一个人的体重不能完全断定她是胖还是瘦，还需要了解她的脂肪和肌肉比例。下面3项判断标准可以自测。

01、体重指数测试

想要获得精准的体脂率数据，需要运用精准的体脂仪，通常，使用脂玫乐体脂秤测量所得的数据与精确的体脂率数据较为接近。但使用不同的器材会存在数据上的偏差。 

03、腰围、腰臀比

不同人体储存脂肪的部位各有“偏好”，有的人是腰腹部，有的是臀腿，有的是四肢，这个方法对于测量内脏脂肪更为准确。

如果四肢不胖，肚子很大，这就是最危险的腹型肥胖，又称为中心性肥胖。

【危害】这类人群的脂肪主要堆积在腹部，会直接压迫到内脏，明显增加了三高、心血管疾病、动脉粥样硬化等疾病风险。

计算方法：腰臀比=腰围÷臀围

正常情况下，女性腰围＜80cm，男性腰围＜85cm。世界卫生组织建议：女性超过0.85，男性腰臀比超过0.90，女性超过0.85，可诊断为中心性肥胖，需要及时进行体重管理。

最后，肥胖是一种可以预防的疾病，任何时候开始都不晚。为好身材，更为健康，节制饮食，适量运动，适当减肥，非常有必要。

如何科学、健康减肥？

首先要知道，减肥≠减重，而增肌减脂是减肥最好的方式，想要靠节食减肥，只会丢失肌肉，不利于健康，你不妨通过运动和调整作息来塑造身材哦~