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    40+女人减肥这样做,看起来比同龄人年轻10岁!

    40+女人减肥这样做,看起来比同龄人年轻10岁!

    • 来源:作息管理
    • 2022-03-02 11:55:17
    • 318

    40+的年纪对于女人来说

    是一个不太友好的年纪
    不仅容貌开始走下坡线
    连赘肉也开始肆意妄为
    严重的还可能引发各种健康问题

    减肥运动

    想要减肥如果不掌握方法

    很难瘦下来
    40岁以后减肥这些细节一定要注意
    知己知彼,才能百战百胜!
    为什么一到中年就发福?

    代谢水平降低

    随着年龄的增长,尤其是到了中年后,身体的基础代谢也会逐渐下降。热量的消耗减少后,残留在体内的多余的热量也无法正常排出,慢慢地就会转化成脂肪,肥胖问题也会日渐严重。

    压力增大、激素水平紊乱


    到了40+这个年纪,大多数人都是上有老、下有小,作为女性家庭、职场、社会等各方面都要兼顾,压得人喘不过气来。失眠、脾气暴躁、内分泌紊乱、长胖等各种问题接踵而至。慢慢的水桶腰、大肚腩就形成了。
    减肥运动
    作息、饮食不规律
    很多时候一忙起来,经常加班到凌晨、吃饭也是随便对付几口,睡眠、饮食就没办法得到保障,错过了睡觉的“黄金时段”、加上营养跟不上,就会影响细胞的新陈代谢,加速衰老的同时,脂肪也容易囤积在体内。

    做到这4点,远离肥胖不做黄脸婆!


    提高基础代谢率

    基础代谢率的高低,跟年龄有一定的关系。虽然年龄的增长是不可控的因素,但是提高基础代谢还是有方法的。

    减肥运动

    中年以后,要想保持一个轻盈的体态,首先要做的就是健康均衡饮食,保证日常热量的摄入满足自己的代谢所需。而不是一味地少吃,节食会让身体的基础代谢降得更低,一旦恢复饮食就会迅速反弹甚至胖的更多。

    增加运动


    中年人运动除了减肥,大多数是为了健康。因为40+的年纪也是三高、心脑血管等疾病的高发期,减肥势在必行。

    减肥运动

    适当的运动,不仅可以释放压力,还能让心情更加舒畅,对于减肥也很有帮助。到了这个年纪选择慢跑、游泳、散步等强度适中的运动最佳。


    学会摆脱压力


    女人到了40+这个年纪,身体内的激素水平也会出现不同程度的波动,加上事情一多累的时候,情绪更容易激动,甚至因为一点小事大发雷霆。这样容易导致身体产生皮质醇,形成脂肪囤积在腹部,游泳圈、大肚腩就形成了。

    减肥运动

    所以学会摆脱压力、调整情绪,也是减肥很重要的一课。空闲时间多出去走走,约朋友聚聚,给辛苦的自己一点物质上的奖励,都是不错的解压方式哦


    提高睡眠质量


    无论处于哪个年龄段,睡眠质量无法得到保障,对身体健康以及情绪都会有很大的影响。人体主要通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌从而燃烧脂肪,进一步的促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量。
    减肥运动
    人到中年,每天至少要保证7个小时左右的睡眠时间,才能保证身体代谢和各个器官的运行。只有稳住它们,保障不出问题,身体才不容易发福。
    40+女人活成黄脸婆还是一枝花
    其实决定权都在自己手上

    生活虽不易
    但是要学会主导生活
    好好爱自己才是永葆青春的法宝!

    关键字:
    减肥运动
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