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    天天运动还是瘦不下来?试试这样吃,减脂速度快到起飞!

    天天运动还是瘦不下来?试试这样吃,减脂速度快到起飞!

    • 来源:营养管理
    • 2022-02-22 17:39:30
    • 219

    想要靠运动来辅助减肥的胖友们

    除了选择合适的运动之外
    运动前后的饮食也很重要
    选对食物,减肥速度快得惊人!
    运动前适量进食,不仅能防止低血糖,
    还能够增加运动成效,提高脂肪燃烧。

    喝一杯黑咖啡
    咖啡不仅是一种热量极低的饮品,相关研究表明:运动前喝一杯黑咖啡,运动之后可以增加17%的脂肪燃烧。同时还能促进运动中和运动后的脂肪、能量的燃烧,明显提高运动中的脂肪代谢;以及肌肉力量和运动耐力的表现,让运动变得更轻松。

    减肥食物

    适量补充维生素C

    维生素C在人体内除了作为一种抗氧化物保护组织细胞外,还可以促进脂肪的燃烧,每日补充1000毫克左右的维生素C能提高30%的脂肪燃烧率。因此在运动前适量补充高维生素C的水果或蔬菜,能够提高组织对胰岛素的敏感性,加强合成代谢。

    减肥食物

    运动前1小时进食

    有些朋友运动的时候肚子空就受不了,这个时候营养师建议可以在运动前1小时选择吃一些碳水化合物,这样既可以避免运动过后血糖过度下降的不适症状,也能增加运动的持久性。同时还能降低运动过后的疲劳感与饥饿感。但是需要注意,不可吃得太过于饱哦!

    减肥食物

    运动时除了脂肪被消耗,

    还会消耗大量身体能量,
    因此需要快点"修补"身体消耗的元气和能量。
    分情况补充水分
    运动后身体除了会消耗大量的热量、能量,也会出汗导致水分蒸发,最明显的感觉就是口渴。如果在运动量不大的情况下可以及时补充水分,比如散步、伸展运动等;但是进行了剧烈运动,如跳绳、跑步等运动就不建议结束后立即喝水,应该等心跳缓慢下来再进行水分的补充。在商品的选择上,白开水是最佳的选择,不要选择碳酸饮料。
    减肥食物
    注意饮食的搭配
    有的人担心运动过后再吃东西容易长胖,哪怕饿了也忍着。其实这样做不仅不利于减肥,还容易危害健康。运动过后如果觉得肚子饿了,可以少量食用全谷类和高蛋白食物,可以帮助身体补充能量,提高新陈代谢,让瘦身效果更显著。但是剧烈运动后,建议至少间隔30分钟再进食,这样更有利于消化吸收。
    减肥食物
    吃些碱性食物
    很多人在运动过后容易感到肌肉关节酸胀,精神疲乏,其主要原因是因为身体内的糖分、蛋白质、脂肪被大量分解,过程中产生了不少的酸性物质。此时不妨多吃些富含碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,可以消除体内过剩的酸,以利于保持人体内酸碱度的基本平衡,同时还能消除运动带来的疲劳感。
    减肥食物
    总之减肥离不开吃和运动这两项秘籍
    要想实现快速健康的减肥
    除了迈开腿之外,在饮食上花点小心思
    就能达到事半功倍的效果哟!


    关键字:
    减肥食物
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