适量补充维生素C

维生素C在人体内除了作为一种抗氧化物保护组织细胞外，还可以促进脂肪的燃烧，每日补充1000毫克左右的维生素C能提高30%的脂肪燃烧率。因此在运动前适量补充高维生素C的水果或蔬菜，能够提高组织对胰岛素的敏感性，加强合成代谢。

运动前1小时进食

有些朋友运动的时候肚子空就受不了，这个时候营养师建议可以在运动前1小时选择吃一些碳水化合物，这样既可以避免运动过后血糖过度下降的不适症状，也能增加运动的持久性。同时还能降低运动过后的疲劳感与饥饿感。但是需要注意，不可吃得太过于饱哦！

运动时除了脂肪被消耗，

分情况补充水分

运动后身体除了会消耗大量的热量、能量，也会出汗导致水分蒸发，最明显的感觉就是口渴。如果在运动量不大的情况下可以及时补充水分，比如散步、伸展运动等；但是进行了剧烈运动，如跳绳、跑步等运动就不建议结束后立即喝水，应该等心跳缓慢下来再进行水分的补充。在商品的选择上，白开水是最佳的选择，不要选择碳酸饮料。

注意饮食的搭配

有的人担心运动过后再吃东西容易长胖，哪怕饿了也忍着。其实这样做不仅不利于减肥，还容易危害健康。运动过后如果觉得肚子饿了，可以少量食用全谷类和高蛋白食物，可以帮助身体补充能量，提高新陈代谢，让瘦身效果更显著。但是剧烈运动后，建议至少间隔30分钟再进食，这样更有利于消化吸收。

吃些碱性食物

很多人在运动过后容易感到肌肉关节酸胀，精神疲乏，其主要原因是因为身体内的糖分、蛋白质、脂肪被大量分解，过程中产生了不少的酸性物质。此时不妨多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，可以消除体内过剩的酸，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，同时还能消除运动带来的疲劳感。

总之减肥离不开吃和运动这两项秘籍

要想实现快速健康的减肥

除了迈开腿之外，在饮食上花点小心思

就能达到事半功倍的效果哟！