最近，『2022女生体重自查表』重磅出炉

注：以上体重数据来源于网络，请伙伴们理性参考

看到这个数据，

不少小伙伴表示，

“我要一周瘦10斤”

想法很“美好”，

但快速瘦身真的很伤身！

还是那句话：

肉肉不是一天长起来的，

想要健康减肥效果好、不反弹，

减肥为什么要坚持90天以上？

01、脂肪细胞更新需要时间

一般脂肪细胞的存活周期大概是90~180天，脂肪细胞是有记忆的，如果减肥的时间少于细胞更新的天数，是很容易重新胖回来的。

02、减得更有效、更健康

健康的减重时间通常是一周减掉1~2斤，一个月减掉4~8斤。如果瘦太快，皮肤很容易松弛，再者，如果你在短时间内迅速变瘦，那就要关注下自身的健康了

如何在90天内有效地瘦下来？

≡ 有效减重阶段 ≡

01、管住嘴

减肥第一步，还是老生常谈的“管住嘴”，首先远离高糖、高脂、高热量食物，如炸鸡、红烧肉、甜点等高热量食物，选择清淡饮食不仅能帮你瘦更快，也有助于保持健康。

02、规律三餐

其次，千万不要节食！一定要按时吃饭，建议三餐在以下最佳时间段进食。

早餐：6:30~8:30；中餐：11:30~13:30；晚餐：18:00~19:30

03、每天运动打卡一小时

坚持每天快走一小时，对于长期久坐的朋友来说，刚开始会很难坚持，但慢慢习惯就会觉得越来越轻松。如果对你来说感觉很轻松，这时不妨改变运动方式，如做做健身操、力量训练等帮助更好地燃脂。

04、水要喝足

每天喝够2000~2500ml水，可以帮助身体提高代谢，促进体内废物排出。早上起床、饭前喝一些水，能帮助排便，减少食物的摄入。

≡ 平台期/刷内脏脂肪阶段 ≡

以上的减重方案坚持1个月，你会看到身体明显的变化，这时我们到了一个减脂的进阶阶段了。想要燃烧更多皮下和内脏脂肪，一定要做到以下几点：

01、主食注意粗细搭配

将主食的一半或一半以上替换成藜麦、燕麦、玉米、红薯、土豆等粗粮；或者黑豆、红豆、豌豆等杂豆类，帮助补充更多膳食纤维和多种维生素，同时减少热量的摄入。

02、丰富的果蔬不能少

每天摄入5种蔬菜和水果可以加快新陈代谢和胃肠蠕动，热量低，营养丰富，还能带来很好的饱腹感。

03、改变运动方式

随着身体已经逐步适应之前的运动节奏，这时可以尝试有氧运动和无氧运动的结合，让身体瘦得更均匀。

≡ 巩固、防止反弹阶段 ≡

以上减脂方案同样坚持1个月，恭喜你，这时的你已经瘦了很多。此刻我们需要巩固我们的减肥成果，让好身材成为一种常态。

01、少吃多餐，增加蛋白质的摄入

少吃多餐，每次进食的食物营养更容易被吸收，帮助身体提高代谢；同时，适量摄入蛋白质，有助于帮助肌肉的修复和重组，消除疲劳恢复活力。

02、增加力量训练，让线条更加优美

利用力量训练可以帮助改善身材缺陷和不协调，比如说驼背、腿型不直、骨盆前倾、高低肩等，都可以通过针对性的训练有所改善，让身体更加协调，线条更加优美。