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    健康瘦身,发现更好的自己

    2022年女生体重自查表,你超重了吗?

    2022年女生体重自查表,你超重了吗?

    • 来源:营养管理
    • 2022-02-21 10:38:15
    • 218

    最近,『2022女生体重自查表』重磅出炉

    健康瘦身

    注:以上体重数据来源于网络,请伙伴们理性参考

    看到这个数据,

    不少小伙伴表示,

    “我要一周瘦10斤”

    想法很“美好”,

    但快速瘦身真的很伤身!

    还是那句话:

    肉肉不是一天长起来的,

    想要健康减肥效果好、不反弹,

    这个90天为周期的科学减肥计划更适合你!

    减肥为什么要坚持90天以上?

    01、脂肪细胞更新需要时间

    一般脂肪细胞的存活周期大概是90~180天,脂肪细胞是有记忆的,如果减肥的时间少于细胞更新的天数,是很容易重新胖回来的。

    02、减得更有效、更健康

    健康的减重时间通常是一周减掉1~2斤,一个月减掉4~8斤。如果瘦太快,皮肤很容易松弛,再者,如果你在短时间内迅速变瘦,那就要关注下自身的健康了

    如何在90天内有效地瘦下来?

    ≡ 有效减重阶段 ≡

    01、管住嘴

    减肥第一步,还是老生常谈的“管住嘴”,首先远离高糖、高脂、高热量食物,如炸鸡、红烧肉、甜点等高热量食物,选择清淡饮食不仅能帮你瘦更快,也有助于保持健康。

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    02、规律三餐

    其次,千万不要节食!一定要按时吃饭,建议三餐在以下最佳时间段进食。

    早餐:6:30~8:30;中餐:11:30~13:30;晚餐:18:00~19:30

    健康瘦身

    03、每天运动打卡一小时

    坚持每天快走一小时,对于长期久坐的朋友来说,刚开始会很难坚持,但慢慢习惯就会觉得越来越轻松。如果对你来说感觉很轻松,这时不妨改变运动方式,如做做健身操、力量训练等帮助更好地燃脂。

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    04、水要喝足

    每天喝够2000~2500ml水,可以帮助身体提高代谢,促进体内废物排出。早上起床、饭前喝一些水,能帮助排便,减少食物的摄入。

    健康瘦身

    ≡ 平台期/刷内脏脂肪阶段 ≡


    以上的减重方案坚持1个月,你会看到身体明显的变化,这时我们到了一个减脂的进阶阶段了。想要燃烧更多皮下和内脏脂肪,一定要做到以下几点:


    01、主食注意粗细搭配

    将主食的一半或一半以上替换成藜麦、燕麦、玉米、红薯、土豆等粗粮;或者黑豆、红豆、豌豆等杂豆类,帮助补充更多膳食纤维和多种维生素,同时减少热量的摄入。

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    02、丰富的果蔬不能少

    每天摄入5种蔬菜和水果可以加快新陈代谢和胃肠蠕动,热量低,营养丰富,还能带来很好的饱腹感。

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    03、改变运动方式

    随着身体已经逐步适应之前的运动节奏,这时可以尝试有氧运动和无氧运动的结合,让身体瘦得更均匀。

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    ≡ 巩固、防止反弹阶段 ≡


    以上减脂方案同样坚持1个月,恭喜你,这时的你已经瘦了很多。此刻我们需要巩固我们的减肥成果,让好身材成为一种常态。


    01、少吃多餐,增加蛋白质的摄入

    少吃多餐,每次进食的食物营养更容易被吸收,帮助身体提高代谢;同时,适量摄入蛋白质,有助于帮助肌肉的修复和重组,消除疲劳恢复活力。

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    02、增加力量训练,让线条更加优美

    利用力量训练可以帮助改善身材缺陷和不协调,比如说驼背、腿型不直、骨盆前倾、高低肩等,都可以通过针对性的训练有所改善,让身体更加协调,线条更加优美。

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    减肥其实并不难

    有脂玫乐的“体质+营养+作息”管理和专人指导
    瘦下来只是时间的问题


    ≡ 今年你要瘦几斤? ≡
    ≡ 有哪些计划呢?
    欢迎在评论区留下你的新年减肥计划
    将有机会收获惊喜奖品哦~

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