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    研究表明,这个坏习惯会让你的发胖概率比别人高出4.4倍!

    研究表明,这个坏习惯会让你的发胖概率比别人高出4.4倍!

    • 来源:营养管理
    • 2022-01-22 11:53:23
    • 319

    很多减肥的朋友往往把注意力
    放在了食物的热量上,
    却忽略了另一个发胖的重要原因:
    吃饭的速度往往决定着一个人的体重!

    减肥食物

    日本研究数据表明,在热量水平差距不大的情况下,吃饭速度快的人和吃饭速度合理的人相比,长胖的风险高了4.4倍!其中吃饭快的男性朋友比女性朋友更受影响,为什么吃饭的速度能直接影响到体重呢?今天美乐就带大家寻找真相!

    为什么吃饭快会让人发胖?

    01.对饱腹感的后知后觉

    通常情况下,人的大脑需要20分钟左右才能接收到“我吃饱了”的信号,如果吃饭速度太快的话,等你的大脑接收到“吃饱了”的信号时,这时你已经吃撑了,摄入的多余热量就会堆积在体内变成脂肪储存起来,让你越来越胖!

    减肥食物

    02.还会引起便秘

    吃太快容易造成食物没有得到充分咀嚼,短时间内大量的食物进入胃肠内,加重消化负担,容易引起便秘,毒素也会越堆越多,增加我们的减脂难度。

    减肥食物

    03.营养吸收困难

    没有被充分咀嚼的食物在肠胃里,很容易引起消化困难,从而导致营养不容易被吸收,如果长期缺乏那些能帮助我们提高代谢的营养素,则会阻碍我们人体的代谢,脂肪也会越堆越多,让你越来越胖。

    减肥食物

    吃饭快还会影响健康?

    01.有损消化系统

    吃饭太快可不止是会发胖这么简单,它对健康一样有损害!上面我们说到,没有被充分咀嚼的食物进入到我们的胃肠里会增加消化负担,长期下去还容易引起胃炎、胃溃疡、肠炎等消化系统疾病。

    减肥食物

    02.增加糖尿病的患病率

    此外,吃饭太快还会增加糖尿病的患病率,因为吃太快容易让血糖上升的速度也加快,这时身体为了降低血糖会分泌更多的胰岛素,这会给胰脏带来巨大的压力,更加大了患糖尿病的风险。

    减肥食物

    4招帮你放慢吃饭速度

    01.饭前先喝汤

    饭前喝点汤或者白开水,能适当帮助减少正餐的进餐量,还能防止你因为太饿吃饭速度过快,食欲也能有所降低。

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    02.不饿也要按时吃饭

    很多人的饮食总是不规律,不饿的时候到饭点了也不吃,饿了的时候就暴饮暴食,因为你处于过度饥饿的状态时,反而会吃更快,且难以控制食欲。所以不饿的时候也要按时吃饭哦,每餐吃到7分饱,健康又减脂。

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    03.吃饭时专心享受美食

    吃饭时看剧、玩手机是很多人的习惯,但这些很容易让你不自觉地吃更多、更快!所以,美乐建议大家吃饭时,还是放下手机和其他电子设备,专心享受美食,对减缓吃饭速度也有一定的帮助。

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    04.养成细嚼慢咽的好习惯

    细嚼慢咽其实对健康和身材都有益处,每口食物咀嚼20次左右,每顿饭的用餐时间控制在20分钟以上,能更好地控制进食速度,而且细嚼慢咽能更充分地消化食物,帮助减轻胃肠负担。

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    答应我,从今天开始,

    养成好好吃饭、慢慢吃饭的好习惯,

    能让你的减肥更加顺利,

    还能更好地享受美食。

    关键字:
    减肥食物
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