不止是即将到来的春节

还有腊八节的营养瘦身粥

吃好了刮油、祛湿、减脂、祛水肿

那我们就赶紧进入正题吧

冬天容易长肉，随便吃吃喝喝一不小心裤腰就紧了有木有，是不是很忧伤？趁着明天腊八节，美乐给大家推荐“腊八粥”来咯~

按常理来说，不太建议减肥人士喝粥，因为粥的升糖指数较高，饱腹感不强，吃了饿得快，营养还单一。但是腊八粥不同啊！它可是实打实的粗粮粥，少则8种原料左右，多则二三十种原料搭配而成，是非常适合减肥人士的主食。和白粥相比，腊八粥的饱腹感强很多倍，还含有丰富的膳食纤维，口感也更好。

                    怎么自制吃不胖的腊八粥？

01.选用纯粗粮

担心外面买的腊八粥不够健康，糖放太多了？没关系，其实煮粥非常简单，想要有效控制体重，煮腊八粥时一定要选择粗粮、豆类作为原料，增加膳食纤维的摄入，增加饱腹感，营养丰富还美味，是健康和减肥的绝佳选择。

02、坚果适量

众所周知，坚果的热量很高，而传统的腊八粥里会加入各种各样的坚果，热量很容易超标，所以我们在自制腊八粥的时候一定要控制好坚果的量，种类可以丰富，但是量不宜太多。

03、食材提前浸泡

腊八粥里的杂粮、杂豆不容易煮熟，没煮好还会影响口感。所以建议大家煮粥的时候把所有食材一起浸泡6到8小时，这样不仅能减少煮粥的时间，还能让粥的口感更加Q弹，不容易糊化。

喝粗粮粥想要达到减肥的效果，掌握煮粥时长很关键，熬粥时间越长，口感越软糯，消化起来也更快，完全不扛饿。作为优秀的减肥人，熬腊八粥的时间不宜太长，这样煮出来的腊八粥不仅更有嚼劲，升糖指数也会有所降低，饱腹感更强。

05、掌握喝粥的最佳时间

喝粥的最佳时间是早上，早上喝粥，可以更好地为身体补充水分，滋润肠胃。中午和晚上就正常进餐，晚上注意清淡饮食即可。

有好喝的杂粮粥陪伴

减肥竟然也如此幸福

当然，美粥好喝但不要太贪哦

注意合理的饮食搭配

瘦下来就离你不远了

赶快为明天的腊八节准备好喝的腊八粥吧

提前祝大家腊八节快乐哦~