适当吃肉反而能助力减肥哦~

肉类中的动物蛋白是蔬菜水果所不能替代的，是容易被人体吸收的优质蛋白，充足的优质蛋白有利于肌肉的合成，帮助提升基础代谢。

1、多选择白肉

白肉多指鸡、鸭等禽肉以及鱼肉，白肉的脂肪含量较低，特别是鱼类中含有丰富的ω-3脂肪酸，属于不饱和脂肪，适量摄入不仅不会引起肥胖，还能帮助降低体内的胆固醇水平，有益心血管健康。

2、选择瘦肉，避免吃肥肉、皮

瘦肉含有丰富的蛋白质，能帮助在减肥期维持肌肉。除此以外，瘦肉含有B族维生素，是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。而肥肉和皮脂肪含量和能量都比较高，因此要避免吃五花肉、雪花肉等肥肉含量较高的部位，尽量选择鸡胸肉、猪里脊、牛腱等低脂部位。

3、吃肉配上蔬菜，避免高碳水类食物

建议在吃肉的同时，搭配高膳食纤维的食材，比如木耳、西蓝花、青菜、白菜等，可减少脂肪的吸收。肉和蔬菜吃饱了，就不吃米饭、面条、包子等主食了。因为主食类的食物碳水化合物较高，它会在人体内分解为葡萄糖，葡萄糖会迅速被人体所吸收，很容易转变为脂肪，在体内堆积，从而变胖。

4、吃新鲜的肉，不吃腌制的肉

过年少不了腌制的腊肉，腌制的腊肉添加了很多盐，高盐食物促进胰岛素分泌，过量的胰岛素会让人体认为目前糖分储备不足而继续储备糖分，多余糖分会被身体转化为脂肪储存起来。盐还会刺激大脑中多巴胺的分泌，让人心情愉悦忍不住越吃越多，从而容易长胖。

5、吃肉吃到7-8分饱

一次性吃得太饱，摄入的能量和脂肪过多，身体消耗不完就储存起来变成脂肪，所以建议中午吃到8分饱，晚上吃到7分饱。所谓8分饱是，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦。7分饱是感觉胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。