吃这3种早餐会有多糟糕？真的是会蹭蹭长肉……-脂玫乐

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吃这3种早餐会有多糟糕？真的是会蹭蹭长肉……

大家都知道吃好早餐的重要性

那你是下面哪种吃早餐星人呢？

什么都不吃的修仙党

爱喝白粥，吃豆浆油条的传统党

还是爱吃面包、零食的划水党

减肥食物

早餐可不能随便糊弄

长期吃这些“垃圾早餐”

可能会让你越吃越胖

你还在吃这3类“垃圾早餐”吗？

01.白粥配小菜

早上喝碗白粥再配一碟小菜，这类早餐虽说低油低脂，但是这样的搭配非常缺乏蛋白质、维生素等营养物质，长期这样吃早餐很容易导致营养不良。另外，配菜通常属于腌制食品，钠含量往往很高，部分加工食品还添加了防腐剂，常吃容易损伤我们的肝和肾。

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02.煎炸高油食物

中式的油条、油酥、油饼，西式的煎培根、甜甜圈，此类煎炸食物都是高油脂、高热，高热量的典型代表，长期吃这些当早餐肯定是会长肉的。营养方面，食物经过高温油炸，营养素几乎都被破坏了，甚至产生致癌物质，美乐提醒大家还是少吃为好。

03.面包零食

很多喜欢简单省事的人，通常一两个面包、几片饼干就对付了早餐，实际上这些精加工的零食不仅营养少、热量高，还含有很多添加糖和不饱和脂肪酸，很难被身体吸收和代谢，导致你吃很多却还是不饱肚子。

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掌握4个细节，吃好早餐从早瘦到晚

01.按时吃早餐

早上七八点吃早餐，身体能高效地消化食物、吸收营养。如果吃太早，肠胃不能得到很好的休息，长期下去会损伤胃肠功能；如果吃太晚，身体得不到能量的及时补充，一天的代谢都会有所下降。

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02.控制好热量的摄入

《中国居民膳食指南2016版》建议，成年女性一天的热量摄入应该在1800大卡，成年男性为2250大卡。我们一日三餐的能量按3:4:3配比，那么得出：成年女性的早餐摄入量在540大卡左右，成年男性为675大卡左右，减肥的朋友可以在这个基础上减少100~200大卡。

03.食物种类要丰富

早餐食物的搭配要多种多样，通常需要一份主食、任选一份富含优质蛋白的蛋类、奶类、肉类或豆类，以及富含维生素和膳食纤维的蔬菜水果。营养均衡的早餐，不仅能为身体提供充足的营养，还能控制血糖、血脂，帮助控制一天的食欲，促进减肥哦~

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04.细嚼慢咽助消化

吃早餐也要细嚼慢咽，如果吃太快，很容易一不小心吃太多，而且咀嚼不充分，还会引起消化不良，建议吃早餐的时间可以控制在20到30分钟为宜。

吃好早餐、吃对早餐至关重要

小伙伴们一定要按时吃早餐哦

避开不健康的食物

用心对待每天的早餐

用健康优质的早餐开启一天的元气满满吧！

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