糖在给我们带来快乐的同时，却也容易给身体带来一定的危害。孩子如果不注意糖分的摄入量，很容易导致蛀牙、抵抗力低下、挑食、儿童肥胖....一系列问题。

成年人长期的高糖饮食也可能会扰乱人体基本的新陈代谢功能，久而久之就可能引发糖尿病、肥胖、心血管疾病等慢性健康问题，甚至会影响寿命的长短。

虽然现在越来越多的人意识到了糖的危害，但是很多人对糖的真正理解还不够，大多数人都以为糖指的就是白砂糖，于是一大批无糖饼干、无糖酸奶、无添加糖点心...横空出世。那么，无糖食品真的可以放心吃吗？

其实，很多打着无糖标签的食物，实际上都是高糖食品。

超市货架上陈列的几乎80%以上的食物都是伪糖食品，例如包装上标注着「无蔗糖」、「无添加糖」或「无糖」，其实那只是在变相的告诉我们，里面没有添加白砂糖、红糖等。但是蔗糖并不是唯一的糖，还有至少40多种不同名称的成分标签其实都是属于糖类，只是换了个名称。

3.想吃小点心时，可以搭配一些纤维丰富的食物，比如自己动手做份健康的三明治。

戒掉含糖类零食

要想戒糖，糖果类的零食肯定是不能再选了，可以选择一些新鲜水果、坚果小零食等代替家里囤积的含糖零食、含糖饮料。

改善碳水比例

对于没有办法戒掉主食的人来说，可以尝试用粗粮糙米替代精细米面，并且慢慢改善碳水化合物的种类和比例。吃饭的时候多吃一点菜和高蛋白的肉来平衡饱腹感，这样就慢慢地改善了自己的饮食结构。

增加运动量

运动对碳水的代谢作用也是显著的，嘴馋碳水食物的时候不妨先做一些无氧运动或间歇性中高强度运动，这样在运动后补充的碳水就会大部分都拿去补充在运动中消耗掉的糖原，而且运动也能有效的抑制食欲，防止过量饮食，自然对碳水的渴望也不会那么强烈了。