冬季最容易长胖的3类食物，第一名竟然是…原来大部分人都吃错
- 来源：营养管理
2021-12-17 16:50:59
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才买的羽绒服还没收到货，
体重秤已经告诉你尺码买小了，
每天都在高举减肥大旗却依然努力白费，
归根到底还是管不住嘴，
只能说冬天的美食实在是太多了……
冬季热量炸弹第3名
❖ 营养、补钙的汤品 ❖
❖ 错误喝汤的危害 ❖
✔ 喝汤的正确姿势 ✔
减肥圈公认的喝汤准则“饭前喝汤，轻松瘦身，饭后喝汤，越喝越胖。”喝汤最好放在饭前，增加饱腹感的同时，还不容易导致热量过剩。建议选择少油少盐的清淡汤品，比如海带汤、冬瓜汤、番茄蛋汤、虾仁汤、青菜汤等。
冬季热量炸弹第2名
❖ 快乐源泉——奶茶 ❖
水果茶、芋泥奶茶、各种奶盖奶茶逐渐成为上班族们下午茶不可或缺的一部分，有的人甚至认为，喝奶茶=喝水！一杯下肚，收获快乐的同时肉肉也在不知不觉地增多，一些朋友为了让自己喝得更安心，会选择无糖奶茶，但是无糖奶茶真的就不会胖吗？
❖ 无糖奶茶的真相 ❖
上海市发布的《2017年现制茶饮料（奶茶）比较试验结果汇总表》，一杯600ML的奶茶为标准：
❖ 奶茶的危害 ❖
奶茶不仅糖分、热量高，还有大量的反式脂肪酸难以被人体代谢，不仅会导致肥胖，还会加速大脑的衰老，增加心脑血管等疾病的风险。所以，为了健康，为了我们的减肥大业，建议大家还是尽量少喝哦~
✔ 补充水分的正确姿势 ✔
喝白开水是最保险的，因为白开水没有热量，每天至少喝1500-1700ml，如果不喜欢没有味道的水，可以放点柠檬、茶、黑咖啡等调调味道。
冬季热量炸弹第1名
❖ 美味值满分的火锅 ❖
天冷就想吃点热腾腾的、辣辣的东西，叫上几个好友一起约火锅，谈天说地非常惬意。享受美味的同时，热量总是不经意间找上门来，所以总有人抱怨“每吃一次火锅都会胖一两斤”！
❖ 热量来源1：汤底 ❖
火锅好吃与否，汤底决定了一大半。这些反复涮煮过的牛油、红油锅底中含有超高的油脂，在这些油脂满满的汤底中煮过的食物，热量更是高到令人害怕，吃了不胖是不可能的。
❖ 热量来源2：蘸料 ❖
没有蘸料的火锅是没有灵魂的，油碟、芝麻酱、干料碟……这些经过加工的蘸料，不仅含有大量的盐、味精、油脂等添加剂，热量非常高，还会增加身体负担。
❖ 热量来源3：火锅食材 ❖
丸子类食物是涮火锅的必备食材，但是不得不告诉你，这些你最爱的美味很多都不是鲜肉加工的，而是用淀粉油炸烹制的，热量超高营养却很低的。炸腐竹、炸豆皮、油面筋、豆腐泡等豆制品同理。
✔ 吃火锅的正确姿势 ✔
掌握4种健康、低热量吃火锅的方法，脂肪再也不敢找上你！
✔ 选择清汤、菌菇汤、番茄汤等清淡的锅底，不要喝汤，汤里都是满满的脂肪哦~
✔ 蘸料尽量选择热量低的新鲜食材，减少隐形热量的摄入。
✔ 可以先吃一些蔬菜，健康还饱腹；
✔ 选择新鲜的牛羊肉、虾滑等替代加工肉类，用新鲜豆腐替代油炸类豆制品，新鲜还美味。
想要在冬天瘦下来，
避开这些『发胖食物』，
掌握一些健康饮食小技巧，
你就会比别人多瘦一点哦~
