眼看就快过年了，

美乐想先来问问大家：

你今年减了几斤肉肉呢？

有没有因为减脂计划过于苛刻而难以坚持呢？

每次计划好的去跑步、跳绳、瑜伽……

总是因为各种原因最后放弃？

你可知道，

每天晚上在床上做这5件事，

就能慢慢击退你的肉肉，

唤醒你一整晚的燃脂状态，

话不多说，直接进入今天的正题吧：『在床上多做这5件事』，塑形又减脂，懒人必备，跟练也简单，玩着手机看着剧都可以做。

对于快速养成漫画腿、马甲线，练腹肌都很有效。晚上睡前做一做，帮助你唤醒一整晚的燃脂状态，早上起床也可以做一遍，促进血液循环，让你一整天都神清气爽。

床上多做这5件事

01

空中自行车

腰背紧贴床面，双脚抬高至45°左右，做踩脚踏车的动作。

● 每组40s，做6组即可。

✔ 这个动作对于瘦腿、瘦肚腩，改善游泳圈、瘦全身的效果也很好。

02

仰卧剪刀腿

☆ 动作要领 ☆

身体微微卷腹，两腿呈45°交叉，上下摆动。

两腿之间的距离越窄，摆动幅度越小，运动强度越大，腹部感觉越酸哦。注意做这个动作的时候背部是贴紧床面的，靠腹部的力量完成动作。

● 每组40s，做6组即可。

✔ 这个动作可以有效瘦肚子、小腹，还可以瘦大腿，对梨型身材和久坐办公的朋友非常有效。

03

仰卧交替触膝

☆ 动作要领 ☆

身体微微卷腹，双手轻轻抱头，或者轻触耳畔，用左手肘去触碰右膝盖，用右手肘去触碰左膝盖，交替循环做。

● 左右动作为1个，每组15个，做4组即可。

✔ 这个动作可以针对性地瘦小肚子、腰腹两侧、瘦大腿内外侧，对于快速养成马甲线，练腹肌很有效果。

04

侧卧交替抬腿

☆ 动作要领 ☆

身体侧躺，手臂轻触床面，腿部伸直，抬脚至60°位置然后放下。手臂不用发力，腰腹部收紧。

● 每组做20个左右，做6组即可。

✔ 这个动作可以有效瘦腿，减少侧腰赘肉，瘦大腿内外侧赘肉，养成漫画腿！

05

腰背拉伸

☆ 动作要领 ☆

俯身趴在床上，双手逐渐撑起上半身，头带动上半身向上、向后仰，腹部收紧，感受腰腹、背部的拉伸感。

● 每组做40s，做2组即可。

✔这个动作可以很好地拉伸我们的腰背部，对于改善腰腹赘肉，瘦小肚腩，紧致腰背部线条都有很好的作用。

每天努力一点点，

从简单、有效的减肥运动做起，

非常容易坚持，

还能累计出巨大的改变！

快向好身材招招手吧~