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    热量消耗大PK,选对运动的人都瘦了!

    热量消耗大PK,选对运动的人都瘦了!

    • 来源:作息管理
    • 2021-12-13 14:47:59
    • 582

    “啊!!!我又长胖了,

    我要开始运动减肥了”

     

    运动减肥是很多管不住嘴的朋友的选择

    可是,那么多的运动方式,我们该怎么选呢?

    减肥运动

    运动之前,我们应该先弄明白一个问题:

    哪种运动更能消耗脂肪?


    美乐收集了一些常见的燃脂运动

    先来看看这几项运动的燃脂数据对比吧!

    减肥运动

    运动不仅能提高代谢,健康减脂,还有助于释放压力。其实每项运动各有各的优点,只要是适合自己的,就是最好的运动。

     

    最关键的就是要坚持!坚持!坚持!如果三天打渔两天晒网,做什么运动都是无用功。下面给小伙伴们推荐3种适合减肥期做的高效刷脂运动,赶紧动起来吧!


    01  游泳


    游泳属于全身性运动,用来刷脂效果非常不错,手脚在水中划动时,人一定能感受到那强大的阻力,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,并且对提高心肺功能也有效。

    减肥运动

    脂玫乐体脂规划师建议:在游泳过程中,不要过于追求速度,同时还要注意足够的摄氧量。每周3-4次的游泳频率,每次30分钟以上的游泳时间,是最利于减肥的。




    02  骑自行车

    骑自行车不仅能亲近大自然,而且还能愉悦身心、同时起到减脂健身的作用。它也是一项特别耗能量的运动,骑行一小时,可以燃烧约450-600卡的热量,相当于长跑一个半小时。

    减肥运动

    脂玫乐体脂规划师建议:采用这项运动减肥,不宜每天都进行,每周骑行三次左右即可,依据自己的身体情况,时长应控制在30-90分钟内。 




    03  慢跑 

    慢跑现在成为了很多年轻人减肥的选择,他们认为相对于其他的运动方式而言,慢跑会更加的便利有效。比起其他的室内运动,选择去公园或者风光带慢跑,还能呼吸到新鲜空气,对身体健康也是有利的。

    减肥运动

    脂玫乐体脂规划师建议:不要在空腹时或吃饱饭的情况下跑步,空腹的话会使不上力气,刚吃饱饭剧烈运动会对健康不利,最佳时间是在饭后2-3小时。初跑者不需要跑太长时间,需要循序渐进。要根据自己的体力和疲劳程度等量力而行。

     

    美乐最后提醒小伙伴们:减肥是一个漫长的过程,保持好的心态很重要,坚持下去一定能拥有健康和苗条的好身材。



    关键字:
    减肥运动
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