“啊！！！我又长胖了，

我要开始运动减肥了”

运动减肥是很多管不住嘴的朋友的选择

可是，那么多的运动方式，我们该怎么选呢？

运动之前，我们应该先弄明白一个问题：

哪种运动更能消耗脂肪？

美乐收集了一些常见的燃脂运动

先来看看这几项运动的燃脂数据对比吧！

运动不仅能提高代谢，健康减脂，还有助于释放压力。其实每项运动各有各的优点，只要是适合自己的，就是最好的运动。

最关键的就是要坚持！坚持！坚持！如果三天打渔两天晒网，做什么运动都是无用功。下面给小伙伴们推荐3种适合减肥期做的高效刷脂运动，赶紧动起来吧！

01  游泳

游泳属于全身性运动，用来刷脂效果非常不错，手脚在水中划动时，人一定能感受到那强大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，并且对提高心肺功能也有效。

脂玫乐体脂规划师建议：在游泳过程中，不要过于追求速度，同时还要注意足够的摄氧量。每周3-4次的游泳频率，每次30分钟以上的游泳时间，是最利于减肥的。

骑自行车不仅能亲近大自然，而且还能愉悦身心、同时起到减脂健身的作用。它也是一项特别耗能量的运动，骑行一小时，可以燃烧约450-600卡的热量，相当于长跑一个半小时。

脂玫乐体脂规划师建议：采用这项运动减肥，不宜每天都进行，每周骑行三次左右即可，依据自己的身体情况，时长应控制在30-90分钟内。 

慢跑现在成为了很多年轻人减肥的选择，他们认为相对于其他的运动方式而言，慢跑会更加的便利有效。比起其他的室内运动，选择去公园或者风光带慢跑，还能呼吸到新鲜空气，对身体健康也是有利的。

脂玫乐体脂规划师建议：不要在空腹时或吃饱饭的情况下跑步，空腹的话会使不上力气，刚吃饱饭剧烈运动会对健康不利，最佳时间是在饭后2-3小时。初跑者不需要跑太长时间，需要循序渐进。要根据自己的体力和疲劳程度等量力而行。

美乐最后提醒小伙伴们：减肥是一个漫长的过程，保持好的心态很重要，坚持下去一定能拥有健康和苗条的好身材。