减肥遇上便秘怎么办?减肥医师教你6招化解便秘,排出体内毒素
- 来源:营养管理
2021-11-29 18:00:11
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在减肥过程中,我们常常会碰到一个大难题——便秘。尤其是冬季,天气干燥更容易发生便秘。如果你也正在减肥,同时出现了便秘情况,那么以下6点你一定要知道~
1、多吃蔬菜,补充膳食纤维
膳食纤维是青菜和水果的主要成分,它能吸收水分,软化粪便,同时膳食纤维多的食物能让我们产生饱腹感,减少胆固醇的吸收,能够有效预防肥胖和部分慢性疾病。
2、多喝水、多喝水、多喝水
大便中的水分含量少,是引起便秘的主要原因之一。增加饮水量能够使粪便变得柔软,但是并不是所有的水都是需要多饮的,如可乐、雪碧等碳酸饮料还是需要少喝为宜。
3、规律排便习惯
人一天中最好的排便时机在早上起床后一小时内,此时是结肠活跃的时间,这时体内宿便如果不及时排出,机体容易将其重新吸收。
现今社会许多人喜欢边排便边看手机,这种习惯非常不健康,容易分散注意力,难以建立排便反射。
4、适当运动
适当的运动可以加强胃肠的蠕动。有便秘情况的朋友可以采取慢跑、快走等方法促进排便,坚持运动可以有效地预防便秘情况的发生。
5、腹部按摩
当出现便秘情况时,可以顺时针按揉腹部,这能够促进肠道蠕动,帮助解决便秘问题。
6、坚持缩肛运动
每天可以坚持缩肛运动30-50次,同时注意要有“缩”有“放”,长期的缩肛运动可以有效地改善便秘症状,同时可以加强局部血液循环,预防痔疮。
便秘不是小事,
很多人却不放在心上,
正视它,从改善生活细节做起,
你会发现健康的肠胃和好身材,
会离你越来越近!
关键字:
减肥运动
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