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3种方法甩掉3类大肚子,每减一寸肚腩,可能不止年轻3岁!

3种方法甩掉3类大肚子,每减一寸肚腩,可能不止年轻3岁!

  • 来源:营养管理
  • 2021-11-19 14:49:12
  • 591

春节即将来临,

回家见同学、前男友、女友、长辈的时间越来越近。

但是,

可恨的大肚腩却依然在身上摇摇欲坠~

减肥食物

很多人都有这样的疑惑,

为什么肚子上的脂肪这么难减?

腹部脂肪堆积最快,减脂最慢!

人体的脂肪是全身性的,但有的部位脂肪聚集较多,有的部位聚集较少。比如说肚子就是非常容易聚集脂肪的部位,当你摄入了过多的热量无法消耗时,就会堆积到肚子上,然后再向四肢蔓延!我们在减脂的过程中,越是脂肪堆积较多的部位可能越是难减!

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内脏脂肪最难减!

我们的腹部脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪,皮下脂肪是很直观的,只要稍微囤积一点就会引起我们的注意,但是内脏脂肪却隐藏得很深,它不仅会导致体内毒素无法排出,还会阻碍人体新陈代谢,加速肥胖!

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那么,要怎样才能消除我们的肚子赘肉呢?下面,美乐针对肚腩的3种主要肥胖类型,教你完美消灭它!

微微凸起型

这类身型不是很胖,但是如果穿得较少,特别是穿上紧身衣就会原形毕露,吃完饭后也会尤为明显。

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▲▲成因:

日常工作和生活,总是坐着,体力消耗较少,有弯腰驼背的习惯,也不爱运动,吃饭速度快,腹部的赘肉根本没有机会消耗。但庆幸的是,这种情况并不严重,减腹难度相对较小。

▲▲美乐建议:

多增加消耗赘肉的机会,比如:能站着就不坐着,能坐着就不躺着,有空多走动走动,或者下班去跑跑步。吃东西的时候细嚼慢咽,改掉弯腰驼背的坏习惯,始终保持背部直立;适当做一些简单的腹部塑形运动,比如卷腹、仰卧起坐等;规律饮食,晚上早点睡觉,你会发现肚子越来越小人也越来越轻松哦~

多层型

腹部赘肉堆积到一定的量,就会逐渐演变成两三层“游泳圈”,即使没有吃什么东西,它还是不会轻易消失。

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▲▲成因:

因为一些不健康的减肥方式,反复减肥和反弹,或者因赘肉长期累积,使得身上的肌膜无法承受,最终导致出现“多层型”肚腩。

▲▲美乐建议:

首先要真正下定决心,不能节食,把减肥时间拉长,慢慢看到效果。饮食方面注意戒酒,蛋糕、糖果、零食等也慢慢戒掉吧,注意荤素搭配,少吃多餐,少油少盐少调料,少吃加工和腌制食品。另外,睡前花10~20分钟按摩按摩肚子,促进消化和排便,还能帮助腹部脂肪更好地代谢。

结实型

结实型的肚腩不是松松垮垮的,呈现出结实有力的肌肉形态,腹部凸起的地方摸起来硬硬的。

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▲▲成因:

虽然皮下脂肪不是很多,但是内脏脂肪却占了大部分,呈现严重的凸起状态。要知道内脏脂肪是很难消除的,想要减掉它,需要长时间的耐心和毅力。

▲▲美乐建议:

① 吃“祛内脏脂肪”的食物

甘薯类、玉米、燕麦、海带等食物,富含膳食纤维和多种营养物质,有降低血清胆固醇的作用,能润滑消化道,起到通便的作用,并将肠道内多余的脂肪、毒素、糖类等排出体外,起到降脂的作用。

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② 加强运动

卷腹、仰卧起坐,平板支撑、左右交替摸脚踝、转体运动等都能有效瘦肚子,紧致腰部线条。几个动作交替循环做效果更佳,或者也可以跳肚皮舞哦,有趣又瘦腹。

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大肚腩是好身材的克星,只有消灭堆积在肚子上的赘肉,才能给年轻和健康加分哦!


关键字:
减肥食物
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