心情很好,约上朋友一起逛吃打卡各种美食店;心情不好,喝杯奶茶、吃点甜品舒缓下……很多人都在埋怨一不留神就长肉,殊不知,生活中很多不良习惯已经让你走在「越来越胖」的道路上了。
那么,减肥人怎样才能瘦下来呢?这份一整天的减肥计划,美乐已经给你安排好了,赶紧收藏起来照着做吧!经过一晚上的睡眠,早上起床时,身体往往处于缺水的状态,这时候喝一杯温开水,不仅能帮助身体快速补充水分,还有唤醒新陈代谢、促进排便、饱腹,抑制食欲的作用。早餐是三餐中最重要的一餐,如果不吃或者早餐吃得太少,一天的新陈代谢都会处于较低的状态,而且中午和晚上极有可能因为饥饿而暴饮暴食。
早餐最佳公式:全麦吐司/玉米/燕麦/红薯/粗粮+豆浆/牛奶+鸡蛋+蔬菜/水果。早餐的热量摄入可以安排在一天总热量的30%~40%。吃完早餐,可以做一些低强度的拉伸运动,不仅能让你一天都充满活力,还有利于身体的消化和吸收,帮助消耗更多的脂肪。
拉伸运动推荐:瑜伽、健美操、局部拉伸(适合局部肥胖的朋友)等午餐要食物多样化,注意营养均衡。一定要吃到适量,7~8分饱即可,千万不要过量饮食。
午餐最佳公式:杂粮饭、燕麦、荞麦面+肉类(猪瘦肉、鱼虾肉、牛肉、禽肉)+蔬菜等。
减肥最怕久坐不动,尤其是饭后,很容易造成脂肪堆积在腹部,所以吃完午餐后半小时左右可以做一些简单的小运动,比如靠墙站、拉伸运动等,这些运动无需借助场地和器材就能完成,还能帮助身体消耗一定的热量。下午的时候,人容易犯困,而且这时候新陈代谢也会变低。美乐建议大家能多走动就多走动,再给自己泡上一杯黑咖啡或者热茶,提神醒脑的同时,还能提高代谢。研究表明:每天喝3杯绿茶,就能多消耗80大卡的热量。而且在喝咖啡3小时候后,身体能多燃烧25%左右的热量,简直是咖啡和茶饮爱好者的福音!减肥不是说不要吃晚餐,试过的人就知道,非常难坚持,而且第二天容易因为过度饥饿而出现早餐和晚餐暴饮暴食。所以晚餐一定要吃,但是应该要适当少吃,且清淡易消化。晚餐最佳公式:杂粮饭、燕麦+鱼虾、鸡肉、豆腐+蔬菜,热量安排在一天总热量的20%~30%,吃7分饱即可。俗话说“饭后走一走,活到九十九。”饭后不适宜立刻坐下或躺下,在晚餐结束半小时左右,可以适当做一些中低强度的运动,比如散步、快走、爬楼梯、开合跳等,不仅利于消化,还能甩掉大肚腩。睡前喝一杯低脂奶,是有助于大脑分泌褪黑素改善睡眠质量的。另外,睡觉前半小时到一小时可以喝一杯温水,注意别喝太多,以免起夜影响睡眠质量哦~晚上21点以后最好远离手机、电视、电脑等电子设备,提前做好睡眠准备,睡前可以洗个热水澡、看看书、听听轻音乐、调暗卧室灯光,然后再准备上床睡觉。减肥时一定要避免熬夜,否则容易影响身体瘦素的正常分泌。晚上10:00~11:00是最佳睡眠时间,每天保证8小时的睡眠时间,不仅能让你第二天精力充沛,更能提升你的代谢,让减肥更加顺利。
从现在开始,按照这个减肥时间表来安排自己的日常生活,把它变成你的生活习惯,完美身材就离你不远啦,加油!转载请注明出自脂玫乐:https://www.zmelo.com/