脂玫乐
健康瘦身 发现更好的自己
400-6090-399
  • 首页
    • 案例视频
      案例分享
    减肥案例
  • 关于产品
  • 减肥视频
  • 减肥知识
  • 品牌资讯
  • 防伪查询
  • 脂玫乐APP
  • 联系我们

脂玫乐专业健康瘦身品牌

健康瘦身,发现更好的自己

减肥也有最佳时间表,让你一天都在瘦!

减肥也有最佳时间表,让你一天都在瘦!

  • 来源:作息管理
  • 2021-11-16 11:55:36
  • 922

心情很好,约上朋友一起逛吃打卡各种美食店;心情不好,喝杯奶茶、吃点甜品舒缓下……很多人都在埋怨一不留神就长肉,殊不知,生活中很多不良习惯已经让你走在「越来越胖」的道路上了。

减肥食物

那么,减肥人怎样才能瘦下来呢?这份一整天的减肥计划,美乐已经给你安排好了,赶紧收藏起来照着做吧!

7:00起床,喝杯温水

经过一晚上的睡眠,早上起床时,身体往往处于缺水的状态,这时候喝一杯温开水,不仅能帮助身体快速补充水分,还有唤醒新陈代谢、促进排便、饱腹,抑制食欲的作用。

减肥食物

推荐大家喝温开水或者无糖的柠檬水哦~

7:30~8:00一顿营养丰富的早餐

早餐是三餐中最重要的一餐,如果不吃或者早餐吃得太少,一天的新陈代谢都会处于较低的状态,而且中午和晚上极有可能因为饥饿而暴饮暴食。
减肥食物

早餐最佳公式:全麦吐司/玉米/燕麦/红薯/粗粮+豆浆/牛奶+鸡蛋+蔬菜/水果。早餐的热量摄入可以安排在一天总热量的30%~40%。

8:00~8:30做一些简单的拉伸运动

吃完早餐,可以做一些低强度的拉伸运动,不仅能让你一天都充满活力,还有利于身体的消化和吸收,帮助消耗更多的脂肪。

拉伸运动推荐:瑜伽、健美操、局部拉伸(适合局部肥胖的朋友)等

12:00~13:00吃一顿丰盛的午餐

午餐要食物多样化,注意营养均衡。一定要吃到适量,7~8分饱即可,千万不要过量饮食。

午餐最佳公式:杂粮饭、燕麦、荞麦面+肉类(猪瘦肉、鱼虾肉、牛肉、禽肉)+蔬菜等。


12:30~13:00做10分钟的小运动

减肥最怕久坐不动,尤其是饭后,很容易造成脂肪堆积在腹部,所以吃完午餐后半小时左右可以做一些简单的小运动,比如靠墙站、拉伸运动等,这些运动无需借助场地和器材就能完成,还能帮助身体消耗一定的热量。

15:00准备一杯黑咖啡/茶

下午的时候,人容易犯困,而且这时候新陈代谢也会变低。美乐建议大家能多走动就多走动,再给自己泡上一杯黑咖啡或者热茶,提神醒脑的同时,还能提高代谢。

研究表明:每天喝3杯绿茶,就能多消耗80大卡的热量。而且在喝咖啡3小时候后,身体能多燃烧25%左右的热量,简直是咖啡和茶饮爱好者的福音!

18:00~19:00前吃一顿清淡的晚餐

减肥不是说不要吃晚餐,试过的人就知道,非常难坚持,而且第二天容易因为过度饥饿而出现早餐和晚餐暴饮暴食。所以晚餐一定要吃,但是应该要适当少吃,且清淡易消化。

晚餐最佳公式:杂粮饭、燕麦+鱼虾、鸡肉、豆腐+蔬菜,热量安排在一天总热量的20%~30%,吃7分饱即可。


19:30饭后走一走

俗话说“饭后走一走,活到九十九。”饭后不适宜立刻坐下或躺下,在晚餐结束半小时左右,可以适当做一些中低强度的运动,比如散步、快走、爬楼梯、开合跳等,不仅利于消化,还能甩掉大肚腩。

21:00喝杯低脂奶

睡前喝一杯低脂奶,是有助于大脑分泌褪黑素改善睡眠质量的。另外,睡觉前半小时到一小时可以喝一杯温水,注意别喝太多,以免起夜影响睡眠质量哦~

21:00~21:30开启断电模式

晚上21点以后最好远离手机、电视、电脑等电子设备,提前做好睡眠准备,睡前可以洗个热水澡、看看书、听听轻音乐、调暗卧室灯光,然后再准备上床睡觉。

22:00~23:00进入最佳睡眠时间

减肥时一定要避免熬夜,否则容易影响身体瘦素的正常分泌。晚上10:00~11:00是最佳睡眠时间,每天保证8小时的睡眠时间,不仅能让你第二天精力充沛,更能提升你的代谢,让减肥更加顺利。
从现在开始,按照这个减肥时间表来安排自己的日常生活,把它变成你的生活习惯,完美身材就离你不远啦,加油!转载请注明出自脂玫乐:https://www.zmelo.com/




关键字:
减肥食物
最新文章
热门文章
扫码关注脂玫乐公众号
扫描下载脂玫乐app
湖南省长沙市高新开发区汇智中路179号
金荣同心工业园C6栋
400-6090-399
版权所有 @湖南橘色科技有限责任公司 湘ICP备17011020号-3
扫描下载脂玫乐app