想要吃饱还不长胖？你的减肥计划中，这份一周减肥食谱不能少！
- 来源：营养管理
2021-11-15 15:45:29
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一直以来，我们总能听到一种声音。“我们想减肥，但是我们没有一套科学、健康的减肥计划，我们不想煎熬节食，我们也没有时间和毅力运动减肥，又不想因为减肥伤害了身体…”。
别担心，脂玫乐首席营养师刘洁制订了一套科学健康的『一周饮食管理瘦身计划』，如果你下定决心减肥，那么，下面这套一周瘦身食谱可以参考使用。
Day 1
Day 2
Day 3
Day 4
能量：1372kcal、蛋白质60.7g、维生素A1196ug、维生素C125mg
✦ 早餐
茶叶蛋1个+馄饨7个+小紫薯1个
✦ 上午10点
柚子3片
✦ 中餐
杂粮饭100g+清炒冬瓜100g+凉拌黄瓜鸡丝（黄瓜150g，鸡胸肉50g）
✦ 下午3点
原味碧根果3个
✦ 晚餐
绿豆粥1小碗+蒸南瓜150g+韭菜虾仁（韭菜100g，虾仁5个）
Day 5
能量：1361kcal、蛋白质70.9g、维生素A940ug、维生素C110mg
✦ 早餐
鹌鹑蛋4个+全麦面包2片+豆浆300ml
✦ 上午10点
火龙果250g
✦ 中餐
杂粮饭100g+清炒红薯叶100g+鲫鱼豆腐（鲫鱼150g，豆腐150g）
Day 6
Day 7
每天的饮食都要营养均衡，这是因为人体只有获得充足的营养成分才能保证机体正常的新陈代谢。饮食要多样化，很多人因为要减肥会选择吃单一的一种或几种食物，这样不光起不到瘦身的效果，反而容易产生亚健康状况，造成营养缺乏最后导致更加肥胖。一周健康瘦身饮食计划让你告别节食和单一食物，好好吃饭不反弹，赶紧行动起来吧！
关键字：
减肥食物
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