清肠刮油吃什么?你缺的是这5种“颜色”的东西!
- 来源:营养管理
- 2021-11-13 15:04:03
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肠道是我们重要的排毒器官,更是身体毒素产生的主要源头。
助消化的“黄色系”
☆ 大豆酱 ☆
大豆酱含有大量的大豆低聚糖,这种水溶性纤维对促进排泄缓解便秘有着不错的效果。
☆ 橄榄油 ☆
橄榄油含有对人体非常有益的脂肪,可以帮助软化大便,防止便秘和硬结。
富含纤维素的“绿色系”
☆ 芦荟 ☆
芦荟表皮和里层那些黏黏糊糊的透明液体,是有排毒功效的膳食纤维。
☆ 菠菜 ☆
菠菜中含有大量的水溶性膳食纤维,能增加肠道内有益菌的数量,通畅肠道的同时还防止便便硬结。
降脂畅便的“黑色系”
代表食物:藻类、黑木耳
☆ 藻类 ☆
藻类表面有一层光滑的东西叫藻胶和甘露醇,能缓解便秘,对降低血糖和胆固醇也有很好的作用。
☆ 黑木耳 ☆
黑木耳可以把人体消化系统里的灰尘等杂质吸附起来集中排出体外,从而起到清肠胃的作用,还能增强机体免疫力。
清肠通便的“红色系”
代表食物:红薯、苹果
☆ 红薯 ☆
红薯和苹果的表皮都含有大量的非水溶性膳食纤维,具有很好的清肠功效。
☆ 苹果 ☆
苹果除了表皮含有大量的非水溶性膳食纤维外,果肉还含有大量的果胶,能加强肠道活力,促使人体快速排便。
润肠降糖的“白色系”
☆ 莲藕 ☆
莲藕含有大量的粘液状物质和非水溶性膳食纤维,可以起到润滑肠道壁的作用。
☆ 粗粮 ☆
粗粮中丰富的膳食纤维在肠道里能包裹住脂肪、糖分,防止被身体吸收太多,使其跟随便便一起排出体外。还含有多种维生素和抗氧化成分,有降低血糖和清洁血液的作用。
想要清肠排毒的效果好,除了要合理饮食之外,还要注意用正确的烹饪方法和健康的作息。避免重油重盐,尽量选择炖、煮、蒸、凉拌、白灼的烹饪手法,同时多喝水提高代谢,早晚多揉揉肚子,或者多做做运动都是很重要的哦~
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减肥食物
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