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    水果最佳食用时间表,这样吃让你分分钟燃烧脂肪!

    水果最佳食用时间表,这样吃让你分分钟燃烧脂肪!

    • 来源:营养管理
    • 2021-11-06 14:08:34
    • 891

    常言道,在对的时间做对的事,这样才能事半功倍!

    减肥当然也是如此,只有吃对了、作息对了才能快速掉秤。

    那么,减肥的朋友最钟爱的水果应该怎么吃呢?下面,美乐分享一套『水果最佳食用时间表』给大家,在对的时间吃对的水果,助你分分钟燃烧脂肪!

    水果减肥

    早上:宜吃易吸收、不刺激的水果

    水果首推:火龙果半个/小米蕉一根/哈密瓜一小份

    早上我们的肠胃是空的,这时候要吃一些容易消化,酸性小,刺激性低的水果。

    水果减肥

    火龙果富含膳食纤维和花青素,可以帮助我们润肠清胃,促进消化,加速胃排空,还能美白抗衰老。

    水果减肥

    而香蕉和哈密瓜富含膳食纤维和多种维生素,香蕉属于高钾水果,简直是水肿型肥胖朋友们的救星食物,利水消肿的一把好手,对于消除水肿有着重要的作用。

    午餐前:宜吃高饱腹感的水果

    水果首推:中等大小苹果1个/中等大小梨一个/猕猴桃1个/橙子1个

    经过一上午的消耗,很多人还没到中午就已经饿了,经常在中午吃很多很多。

    水果减肥

    其实,我们可以选择在午餐前吃一些饱腹感的水果,热量又低,也不用担心长胖,不知不觉中午就减少了热量的摄入。水果减肥

    苹果含有丰富的果胶,属于可溶性膳食纤维。梨的水分大,含有丰富的膳食纤维,都属于高饱腹感水果。

    水果减肥

    而橙子和猕猴桃含有丰富的维C、维A、镁、钾,及膳食纤维,不但可以帮助促进胃肠蠕动,还能增加饱腹感,补充多种维生素和矿物质,很适合在午餐前食用哦。

    下午茶:宜吃缓解疲劳,让人心情好的水果

    水果首推:圣女果一小份/橘子1个/橙子1个

    到了下午三四点,又饿又困的我们,难道不担心奶茶、蛋糕、零食吃了会发胖吗

    这个时候适合吃一些低热量,同时又能缓解疲劳的水果。

    圣女果热量非常低,维C含量丰富,多吃两颗也不用担心发胖啦。

    水果减肥

    橘子、橙子含有丰富的柠檬酸、维C,以及其他营养成分和抗氧化成分,可以帮助我们快速补充能量和维生素,有助于维持大脑清晰的记忆力。

    水果减肥

    晚餐:宜吃低糖分、助眠水果

    水果首推:黄瓜/小份草莓/小份车厘子、樱桃

    经过美乐的推荐,这时候你已经吃了5餐了(3餐水果+2餐正餐),营养均衡且不是很饿,那晚餐可以选择低热量、低糖分且助眠的水果来代替一部分主食。

    水果减肥

    黄瓜含有大量的水分、维生素和膳食纤维,糖分含量极其少,所以晚餐用黄瓜代替部分主食可以起到减肥的作用。

    黄瓜中的水分能帮助身体补充水分,使皮肤变得更有弹性,还有美白的作用哦。

    水果减肥

    草莓的营养成分非常容易被吸收,且含有丰富的维C,具有美容养颜,增强皮肤弹性的功效。

    车厘子/樱桃是为数不多的含有褪黑素的水果,而褪黑素能改善睡眠,帮助缩短入睡时间,能在一定程度上提高睡眠质量哦。营养丰富又助眠,赶紧安排起来吧~

    减肥是变美的头等大事,
    健康更是一辈子的事,
    既要瘦得美,
    也要瘦得健康,
    学会正确吃水果,
    让你健康、美丽双丰收!


    关键字:
    水果减肥
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