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你喝的粥，真的能减肥吗？

减肥期间，有的小伙伴三餐、加餐只喝粥，他们觉得粥不但热量低，而且也能吃饱。但是，没选好或者没喝对不仅不能减肥，还有健康风险！下面这几点你可要注意了：

▲▲ 三餐只喝粥

喝粥是可以帮助瘦身的，但可别为了减肥就只喝粥，因为粥的升糖指数偏高，容易导致血糖迅速上升，多余的热量会以脂肪的形式储存在身体中，从而导致肥胖。

另外，粥容易被消化和吸收，三餐只喝粥的话很容易饿，在饿了之后很可能会吃下去更多。中餐还是建议吃点其它的主食，早晚可以喝些粥。在喝粥的时候最好搭配一点其他的食物，比如富含纤维素的蔬菜和富含蛋白质的肉、蛋、奶等。

▲▲ 只喝白米粥

白米粥所含有的营养素有限，营养价值较低，所以最好是加入一些肉类、豆类、蔬菜、杂粮等食材。加入其它的食材不仅可以丰富粥的口味，还可以补充多样的营养素，如肉类和豆类中含有丰富的蛋白质，蔬菜中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，增加饱腹感。

▲▲ 喝冰冷的粥

有的人习惯性喝冷的粥,他们可能会觉得热粥没有冰冷的粥喝得爽快。但你知道吗，冷藏后的粥不仅会刺激你的肠胃，还会使毛孔闭塞，影响身体代谢废物。所以，为了更好地减肥和保护身体，最好是喝热的或者温热的粥。

▲▲ 粥煮得太烂

粥煮得太烂会更容易消化，也就是说会让你饿得更快，而且身体吸收糖分的速度也会更快，血糖指数也就升得更快。另外，那些可以增加饱腹感的杂粮等食物，也可能会因为煮得太烂而降低了饱腹效果。

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