脂玫乐
健康瘦身 发现更好的自己
400-6090-399
  • 首页
    • 案例视频
      案例分享
    减肥案例
  • 关于产品
  • 减肥视频
  • 减肥知识
  • 品牌资讯
  • 防伪查询
  • 脂玫乐APP
  • 联系我们

脂玫乐专业健康瘦身品牌

健康瘦身,发现更好的自己

白粥最减肥、最养人?营养师发话:减肥食物白粥只能排倒数第一

白粥最减肥、最养人?营养师发话:减肥食物白粥只能排倒数第一

  • 来源:营养管理
  • 2021-11-04 15:05:31
  • 791

瘦肉粥、青菜粥、南瓜粥、小米粥……

各种粥品,备受减肥人士的青睐。

减肥食物

和鱼肉饭菜相比,

清淡又养胃的粥似乎更适合减肥,
很多人也因此把粥列入减肥食谱,
甚至有人三餐只喝粥,
那么喝粥真的能减肥吗?

今天美乐就带大家了解一下吧!

你喝的粥,真的能减肥吗?

减肥期间,有的小伙伴三餐、加餐只喝粥,他们觉得粥不但热量低,而且也能吃饱。但是,没选好或者没喝对不仅不能减肥,还有健康风险!下面这几点你可要注意了:


▲▲ 三餐只喝粥


喝粥是可以帮助瘦身的,但可别为了减肥就只喝粥,因为粥的升糖指数偏高,容易导致血糖迅速上升,多余的热量会以脂肪的形式储存在身体中,从而导致肥胖。


另外,粥容易被消化和吸收,三餐只喝粥的话很容易饿,在饿了之后很可能会吃下去更多。中餐还是建议吃点其它的主食,早晚可以喝些粥。在喝粥的时候最好搭配一点其他的食物,比如富含纤维素的蔬菜和富含蛋白质的肉、蛋、奶等。

减肥食物

▲▲ 只喝白米粥

白米粥所含有的营养素有限,营养价值较低,所以最好是加入一些肉类、豆类、蔬菜、杂粮等食材。加入其它的食材不仅可以丰富粥的口味,还可以补充多样的营养素,如肉类和豆类中含有丰富的蛋白质,蔬菜中含有大量的膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,增加饱腹感。

减肥食物

▲▲ 喝冰冷的粥

有的人习惯性喝冷的粥,他们可能会觉得热粥没有冰冷的粥喝得爽快。但你知道吗,冷藏后的粥不仅会刺激你的肠胃,还会使毛孔闭塞,影响身体代谢废物。所以,为了更好地减肥和保护身体,最好是喝热的或者温热的粥。

减肥食物

▲▲ 粥煮得太烂

粥煮得太烂会更容易消化,也就是说会让你饿得更快,而且身体吸收糖分的速度也会更快,血糖指数也就升得更快。另外,那些可以增加饱腹感的杂粮等食物,也可能会因为煮得太烂而降低了饱腹效果。

减肥食物

营养师推荐,4种减肥粥


下面,脂玫乐首席营养师刘洁给大家推荐了4种好喝又适合在减肥期间喝的粥,大家照着做或者照着买都可以哦。

√√ 红豆黑米粥
食材:黑米、红豆、青豆、黄豆、花生
做法:用温水把黑米、红豆、青豆、黄豆、花生洗净,然后将它们放入锅中,加入适量的清水熬煮,食材煮熟即可。

减肥食物

√√ 芹菜粳米粥

食材:粳米、芹菜、生菜、葱花
做法:粳米洗净浸泡三十分钟,放到锅里面加入适量的清水,待其煮沸后把芹菜切成粒倒入锅里去。等到粳米煮熟后,把切碎的生菜倒进去再煮上两分钟,最后往锅里面加入少许的香油、葱花、盐,搅拌均匀后即可关火。

减肥食物

√√ 南瓜红枣杂粮粥

食材:小米1把、糙米1把、红豆15克、红枣5颗、南瓜60克。
做法:将南瓜切块,红豆和糙米提前一小时浸泡,把所有食材倒入电饭锅中,倒入500毫升左右的水,按煮粥键,大概煮1.5小时左右即可。

减肥食物

  √√ 甜玉米红薯粥

食材:红薯 200g、玉米1根、糯米80g、大米80g。
做法:把糯米、大米洗净冷水浸泡1个小时,并将红薯、玉米洗净。将玉米和红薯放入锅中煮5分钟后,把糯米和大米也加入锅中一起煮。煮的时候要适时搅拌,煮熟关火即可。
减肥食物

虽然喝粥能帮助减肥,

但是一定要注意营养均衡哦~
选择合理的饮食搭配,
这碗热腾腾的粥,

才能助你打造健康苗条身材!


关键字:
减肥食物
最新文章
热门文章
扫码关注脂玫乐公众号
扫描下载脂玫乐app
湖南省长沙市高新开发区汇智中路179号
金荣同心工业园C6栋
400-6090-399
版权所有 @湖南橘色科技有限责任公司 湘ICP备17011020号-3
扫描下载脂玫乐app