最近，美乐经常在留言区、朋友圈

看到很多这样的言论：

“怎么突然胖了5斤？”

“一个月没运动，居然胖了12斤！”

“多吃几口就突然长肉了？”

其实胖从来都不突然，

总有一些小信号，

时刻提醒着我们，

变胖的8大信号

01、衣服越穿越紧

衣服的松紧程度是衡量胖瘦最直接的标准，如果你发现之前的衣服穿上越来越紧，裤子的腰围越来越紧，甚至穿不上了！那你可以称下体重看看是不是长胖了。

02、体重上涨4斤以上

人体正常的体重浮动范围是4斤以内，如果你的体重上涨了4斤以上，不要安慰自己只是衣服穿多了，或者水喝多了，你可能真的胖了！

03、食量突然增大

大家都知道摄入过多热量会导致发胖，如果你习惯性吃夜宵、下午茶，那你很可能在长胖的边缘徘徊了。

04、赘肉逐渐明显

如果你逐渐出现双下巴，手臂、大腿明显粗壮，肚子上的肉肉也越来越突出，甚至分层明显，那么你很大可能已经在逐渐变胖的路上了。

05、睡觉打鼾严重，还流口水

肥胖者的脂肪很容易堆积在胸部、颈部，容易引起呼吸不顺畅，所以肥胖者更容易打鼾。快自查下，经常打鼾的你是因为变胖了吗？

06、长期便秘

便秘者通常很少运动，水果和蔬菜摄入不足，可能缺乏膳食纤维，同时，这些也是容易导致肥胖的原因。如果你经常便秘，快反思一下，你有这些问题吗？

07、嗜睡，浑身困重

当身体堆积过多脂肪时，走路、蹲下、上坡、爬楼这些很平常的动作我们都会感觉到吃力，稍微动一下就会气喘吁吁，感觉到累。另外，总是不好好吃饭，爱吃垃圾食品，造成身体营养不均衡的同时，也容易感觉到疲惫。

08、开始偏好重口味和甜食

偏咸偏辣或者偏甜的食物都容易导致消化液分泌过多，引起渗透压失衡，最终导致发胖，如果你偏好这类重口味食物，那你一定要注意啦。

3大对策预防肥胖

01、健康体质

肥胖体质分为8大类型，先了解我们的体质、肥胖原因再进行针对性地减重，效果当然会事半功倍的。

02、合理饮食

饮食是影响体重最关键的原因之一，想要预防肥胖，合理饮食是关键。健康合理的饮食遵循少吃多餐，每餐吃到七八分饱，少油少盐少糖，多蛋白质和膳食纤维，并且养成规律的三餐饮食习惯。另外，多喝水也是能提高代谢帮助减肥的哦~

03、规律作息

作息不规律会影响代谢水平，长期不规律的作息会导致代谢紊乱，这些都会导致脂肪不能及时消耗。建议保持每天7-8小时的睡眠时间，晚上11点之前入睡最佳。