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健康瘦身,发现更好的自己

公认的8大变胖预警:出现1个就要注意啦!

公认的8大变胖预警:出现1个就要注意啦!

  • 来源:营养管理
  • 2021-10-30 11:18:49
  • 606

最近,美乐经常在留言区、朋友圈

看到很多这样的言论:

“怎么突然胖了5斤?”

“一个月没运动,居然胖了12斤!”

“多吃几口就突然长肉了?”

健康瘦身

其实胖从来都不突然,

总有一些小信号,

时刻提醒着我们,

你在逐渐变胖啦!

变胖的8大信号

01、衣服越穿越紧

衣服的松紧程度是衡量胖瘦最直接的标准,如果你发现之前的衣服穿上越来越紧,裤子的腰围越来越紧,甚至穿不上了!那你可以称下体重看看是不是长胖了。

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02、体重上涨4斤以上

人体正常的体重浮动范围是4斤以内,如果你的体重上涨了4斤以上,不要安慰自己只是衣服穿多了,或者水喝多了,你可能真的胖了!

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03、食量突然增大

大家都知道摄入过多热量会导致发胖,如果你习惯性吃夜宵、下午茶,那你很可能在长胖的边缘徘徊了。

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04、赘肉逐渐明显

如果你逐渐出现双下巴,手臂、大腿明显粗壮,肚子上的肉肉也越来越突出,甚至分层明显,那么你很大可能已经在逐渐变胖的路上了。

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05、睡觉打鼾严重,还流口水

肥胖者的脂肪很容易堆积在胸部、颈部,容易引起呼吸不顺畅,所以肥胖者更容易打鼾。快自查下,经常打鼾的你是因为变胖了吗?

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06、长期便秘

便秘者通常很少运动,水果和蔬菜摄入不足,可能缺乏膳食纤维,同时,这些也是容易导致肥胖的原因。如果你经常便秘,快反思一下,你有这些问题吗?

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07、嗜睡,浑身困重

当身体堆积过多脂肪时,走路、蹲下、上坡、爬楼这些很平常的动作我们都会感觉到吃力,稍微动一下就会气喘吁吁,感觉到累。另外,总是不好好吃饭,爱吃垃圾食品,造成身体营养不均衡的同时,也容易感觉到疲惫。

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08、开始偏好重口味和甜食

偏咸偏辣或者偏甜的食物都容易导致消化液分泌过多,引起渗透压失衡,最终导致发胖,如果你偏好这类重口味食物,那你一定要注意啦。

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3大对策预防肥胖

01、健康体质

肥胖体质分为8大类型,先了解我们的体质、肥胖原因再进行针对性地减重,效果当然会事半功倍的。

02、合理饮食

饮食是影响体重最关键的原因之一,想要预防肥胖,合理饮食是关键。健康合理的饮食遵循少吃多餐,每餐吃到七八分饱,少油少盐少糖,多蛋白质和膳食纤维,并且养成规律的三餐饮食习惯。另外,多喝水也是能提高代谢帮助减肥的哦~

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03、规律作息

作息不规律会影响代谢水平,长期不规律的作息会导致代谢紊乱,这些都会导致脂肪不能及时消耗。建议保持每天7-8小时的睡眠时间,晚上11点之前入睡最佳。

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日渐肥胖VS身材无敌、年龄成迷
你更想要过哪种生活呢?
最后还是那句话:
只要你想瘦,
任何时候都不晚。


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