弄明白你的肥胖类型,才知道怎么减掉你的一身肥肉!
- 来源:体质管理
- 2021-10-29 10:36:54
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肥胖千篇一律,
但胖因却截然不同,
很多人在减肥路上明明已经非常努力,
但肥肉还是纹丝不动。
其实并不是减肥有多难,
而是你一开始就搞错了,
虽然你减得很努力,
但是并不是针对你的肥胖类型,
当然是没有效果的。
肌肉型肥胖
肌肉型肥胖是因为体内肌肉含量过多,体重高于正常标准,一般以体育运动员居多。这一类人很容易出现肌肉型肥胖,特别是停止运动后,脂肪慢慢增加,很容易变成肌肉型肥胖。
『破解攻略』
肌肉型肥胖需要坚持锻炼,运动前和运动后多进行拉伸,放松全身肌肉,并且合理控制饮食,避免运动后暴饮暴食,才能保持好健美的体型。
脂肪型肥胖
与肌肉型肥胖的身材魁梧壮实不同,脂肪型肥胖浑身上下都是松软的赘肉。这一类人群常常怕热、爱出汗,稍微运动就容易气喘吁吁,造成这种肥胖类型的主要原因就是摄入过多,运动过少。
『破解攻略』
脂肪型肥胖首先要合理控制饮食,饮食调整好了就能看到明显的减重效果,美乐建议大家在保证基础代谢摄入要求的前提下,用少吃多餐替代正常三餐饮食,多摄入高蛋白、高膳食纤维类食物。同时,可以根据自身的身体素质进行适当的有氧运动,比如:慢跑、游泳、hiit等,以达到更好的瘦身效果。
水肿型肥胖
这一类肥胖人群常常腹泻,吸收能力差,脂肪燃烧效率低,久而久之就会形成水肿型肥胖。最常见的是臀部和大腿肿,也就是大家常说的“下半身胖”。
『破解攻略』
工欲善其事必先利其器
减肥的第一步:
找准自己的肥胖类型,
这样才能在减肥的路上少走弯路哦~
关键字:
健康瘦身
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