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    健康瘦身,发现更好的自己

    运动时间要选早上or晚上?练错可就亏大了!

    运动时间要选早上or晚上?练错可就亏大了!

    • 来源:作息管理
    • 2021-10-27 11:20:31
    • 891

    大家都知道减肥需要配合运动,那在什么时候运动最好呢?下面,脂玫乐首席营养师带你揭秘:

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    答案是:晚上。因为人的体力发挥最高点是在晚上,体力、心率、血压平稳且偏低,且晚上人体的活动能力被充分开发出来,更容易适应运动状态。

    我们的身体有个规律,就是优先利用外来的能量,当我们吃进去的东西能量没有消耗掉的时候,它不会调动你自身储备能量和脂肪,所以白天运动消耗的更多是从食物中获取的能量。既然要减肥,就会相应减少食物的摄入,而餐后2小时左右,食物就能被消耗完,这个时候运动消耗的就是身体的脂肪。运动的同时会产生轻微的疲劳感,可以大大提升睡眠质量。

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    那为什么早上不适合运动呢?

    早上运动不利于身体健康,因为太阳没出来之前,植物不能进行光合作用,而经过一夜的呼吸作用,空气中二氧化碳的浓度较高,如果晨雾未散,雾中溶解的酸、碱、苯等有害物质容易对呼吸道造成损伤。

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    另外,晨练后体内的皮质激素含量会升高,这不仅不能增强体质,还常常因皮质激素使血压升高,抑制正常的免疫功能。同时,空腹时肝糖原的储备下降,肝糖原的主要功能就是维持血糖水平平稳,如果空腹运动就会消耗大量的肝糖原供能,这个时候就容易出现低血糖等表现。

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    再者,对于上班族来说,早起是一件难度很大的事情,即使早上六点强迫自己爬起来运动半小时,那么接下来的一整天都是昏昏欲睡的,既影响了工作,又影响了心情,没法坚持,体重也很难减下去。

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    根据《不同时段有氧健身操对减肥效果的影响》一文中得出结论:经过6个月系统有氧健身操锻炼,分上午、下午、傍晚三个时段对局部肥胖型和肥胖型实验者进行了有氧健身操锻炼,最后证实在傍晚时段的有氧健身操对减肥效果最好。所以,不管是从减肥还是身体健康的层面出发,都推荐大家晚上运动哦~

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    晚上运动虽好,但前提是要迈开第一步:动起来!转载请注明出自脂玫乐:https://www.zmelo.com/


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