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这些错误的减肥方法你还在用?

这些错误的减肥方法你还在用?

  • 来源:营养管理
  • 2021-10-26 14:05:12
  • 691

01

营养师饮食分析


一日饮食总热量满打满算也就600千卡,先不说是否营养,饮食结构是否合理,就单从饮食提供的能量来看就不合理,严重低于每个学员的基础代谢,这不就是节食吗?而且就算一个体重正常的身高150cm,50岁的女性基础代谢都有800-900千卡,更何况减肥训练营里大多数人是严重肥胖,年龄较小,基础代谢大多在1500千卡以上了,这简直就是严重节食!节食会让人脱发、记忆力减退、免疫力降低、女性月经紊乱、甚至闭经等。
健康减肥
研究表明,每天的食谱所提供的热量若低于600千卡,可危及心脏。轻者发生心率改变,重者可出现与饿死者相同的心脏病变,有导致突然死亡的危险,医学上称为猝死。

02

营养师运动分析

适度运动可消耗能量,增进健康,增强体质,促进身体各系统、器官的功能。反之则对身体产生危害,损害健康。大量研究文献表明,过度运动可产生过量自由基造成脂质过氧化,损伤心、肝、肾功能和横纹肌,并且产生免疫抑制,甚至导致运动猝死。安全、有效的运动健身,靶心率应控制在最大心率的60%-70%,时间控制在30min以内,频率为每周5次左右。
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而减脂训练营每天的训练时间可达到5-6个小时,对于之前大多数没有任何运动基础的学员,简直就是超负荷训练。而且减脂训练营中大多数是像小慧这样大体重基数人群,他们其实并不适合运动减肥,因为他们可能存在潜在的心血管疾病,在大量的运动下,发生心肌梗死的风险急剧增加,很有可能导致猝死。另外大体重基数的人群在缺乏防扶的运动下,容易导致四肢关节脊椎不可逆的损伤,而出现致伤致残。
表面上看,这可能是一起偶然事件,实则说明这种急功近利的减肥方式,真的不可取!

03

健康科学的减肥方法才是可取的

那么,怎样的减肥方法才是健康科学的呢?正确的减肥方法应该是先科学评估自身肥胖程度,树立正确的减肥观念,循序渐进,制定适合自己的阶段性目标,运用“三位一体”(体质管理+营养管理+作息管理)的科学减重方法,在保证身体营养充足的前提下适当减少能量摄入,减肥才能达到理想体重。


关键字:
健康减肥
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