“气肃而霜降，阴始凝也”，霜降节气并不表示会降霜，而是天气逐渐变冷，离冬天越来越近。天气变冷，我们起床都困难，还容易增膘，怎样减肥，才能保持苗条的身材，美丽健康过冬呢？

下面，美乐针对本节气的养生保健、健康瘦身给到大家两个方面的建议：

一防——防秋燥

起居上早睡早起。

早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气可以养肺，促进肺部健康。

饮食上多吃芝麻、银耳、青菜之类的柔润食物，喝蜂蜜水，滋润肠道，缓解便秘。适当吃梨、苹果、柚子、葡萄、橘子等水分丰富的水果可以滋阴润肺。

二防——防湿邪

秋季雨水增多，需要防湿邪带来的身体不适，如腹泻或水肿等。

常言道“脾伤于湿气”，脾弱脾虚会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根。所以在饮食上多吃莲子、冬瓜、薏米、山药、莲藕等祛湿食物，祛湿健脾，对「痰湿体质」的朋友效果更佳。

三防——防秋悲

愉悦的身心不仅利于健康，更能帮助减肥！反之，心情郁闷会影响代谢，容易暴饮暴食。

一个很简单的技巧：穿颜色鲜艳的衣服，有助于保持好心情哦~

饮食上多吃高蛋白食物，如：鸡肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类等，多参加一些有益身心健康的娱乐活动等。

四防——防秋膘

谁说秋天就一定会贴秋膘？相反，秋天反而是减肥和保持身材的黄金时期！

秋天减肥更容易减掉身体“沉睡的脂肪”，也就是我们常说的顽固脂肪；同样的运动，秋冬比夏天会消耗更多的热量，因为秋冬天人体需要源源不断地产生热能维持机体基本需要，因此会消耗更多的热量。

穿衣保暖防感冒

都说胖友们更喜欢秋冬天，毕竟厚厚的衣服是遮肉神器，能把身上多余的赘肉遮得严严实实。但是，问题来了！胖友们穿厚衣服会更显胖、显壮，夏天穿衣服都“虎背熊腰”，秋冬天又何尝不是“一堵厚厚的墙”呢！

从养生和减肥的角度，美乐在这里提醒大家，一定要多穿衣服防止感冒哦，身体健康才是我们减肥的基础。

营养均衡更健康

秋天常吃这些食物，健康养生又减肥：兔肉、羊肉、白菜、豆腐、菌类、梨、苹果、葡萄、柚子、大枣、石榴。

说完吃的，我们就来聊聊喝的吧，霜降多喝茶，这里美乐推荐大家多喝熟普、红茶等较温和的茶饮，既可以御寒暖身，还能养胃助消化、预防感冒等疾病。也可以用枸杞、红枣、桂圆等搭配饮用，效果更佳。

今年减肥倒计时只有69天了！，

需要注意什么、吃什么，

美乐已经告诉大家了，

最后，预祝大家：

过一个温暖、健康、享瘦的秋冬！