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躺着就能瘦!5个动作瘦腰、瘦腿瘦全身,适合收藏练习

躺着就能瘦!5个动作瘦腰、瘦腿瘦全身,适合收藏练习

  • 来源:作息管理
  • 2021-10-20 11:49:25
  • 691

前几天我们做过一项

关于「晚餐后,大家都在做什么」的调查

57%的人选择了

晚餐后会在沙发上“躺尸”玩手机

运动减肥

即使是躺着

也抵挡不了我们想减肥的冲动

运动减肥

那有没有适合“懒人”的减肥方法呢

还真有,今天美乐就来给大家分享一套适合懒人的简单运动,躺着玩手机/看剧的时候就能练,让你不知不觉拥有好身材!



01.空中自行车




动作要领:
仰卧在沙发/床上,保持顺畅呼吸,收紧腹部,背部贴紧沙发/床面,将腿抬起缓慢进行踩自行车的动作手可以随处放,玩手机也可以哦~

运动减肥




02.卷腹




动作要领:
仰卧在沙发/床上,双腿弯曲,收紧腹部保持均匀呼吸,背部紧贴沙发/床面,呼气时双手去找膝盖的延长线,吸气还原,反复练习。
这个动作既简单,又能快速减掉肚子上多余的赘肉,每天坚持做,马甲线也就不远了~
运动减肥


03.左右交替触膝




动作要领:
仰卧在沙发/床上,抬起上半身,用左肘关节去触碰右膝,姿势保持2秒,还原,再用右肘关节触碰左膝,保持2秒后还原,动作过程中注意保持腹部收紧。
追剧/看电影做做这个超瘦肚子的运动也不是不可以啊,做着做着小肚腩就变小了,非常适合有减肚子需要的朋友。

运动减肥



04.仰卧两头起




动作要领:
身体放松趴在沙发/床上,手臂伸直放在头部上方,双腿伸直分开与肩同宽,头部自然抬起。
呼气,手臂和腿同时抬离地面,抬到最高点保持2秒钟,吸气还原,重复这个动作。
做这个动作的时候注意腹部收紧,不要用到腰背部的力量,全程是臀部、腿部后侧、手臂后侧发力。

运动减肥



05.臀部抬腿




动作要领:

上半身、大腿紧贴沙发/床面,腰背部保持平坦,双腿弯曲至90度,小腿垂直沙发/床面。

呼气,向上抬高左腿至最大限度保持2秒,吸气放下,呼气换右腿抬高放下,最后双脚一起抬高放下,反复练习。

运动减肥

这个动作非常适合久坐不动的朋友,不仅能减少臀部和大腿多余赘肉,还能提高髋关节的灵活性,增强骨盆稳定性,改善腰背疼痛、减缓膝关节的压力。

上面的5个运动可以选择单个或多个做,也可以一套循环下来做都是可以的,经常做能促进血液循环,利于体内毒素和垃圾的排出,刺激腿部、腹部多余赘肉,帮助燃烧脂肪,还能促进身体健康,好处美乐就不一一例举了,关键还是得动起来啊~转载请注明出自脂玫乐:https://www.zmelo.com/


关键字:
运动减肥
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