躺着就能瘦！5个动作瘦腰、瘦腿瘦全身，适合收藏练习
- 来源：作息管理
2021-10-20 11:49:25
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前几天我们做过一项
关于「晚餐后，大家都在做什么」的调查
57%的人选择了
晚餐后会在沙发上“躺尸”玩手机
即使是躺着
也抵挡不了我们想减肥的冲动
那有没有适合“懒人”的减肥方法呢
还真有，今天美乐就来给大家分享一套适合懒人的简单运动，躺着玩手机/看剧的时候就能练，让你不知不觉拥有好身材！仰卧在沙发/床上，保持顺畅呼吸，收紧腹部，背部贴紧沙发/床面，将腿抬起缓慢进行踩自行车的动作。手可以随处放，玩手机也可以哦~
仰卧在沙发/床上，双腿弯曲，收紧腹部保持均匀呼吸，背部紧贴沙发/床面，呼气时双手去找膝盖的延长线，吸气还原，反复练习。这个动作既简单，又能快速减掉肚子上多余的赘肉，每天坚持做，马甲线也就不远了~仰卧在沙发/床上，抬起上半身，用左肘关节去触碰右膝，姿势保持2秒，还原，再用右肘关节触碰左膝，保持2秒后还原，动作过程中注意保持腹部收紧。追剧/看电影做做这个超瘦肚子的运动也不是不可以啊，做着做着小肚腩就变小了，非常适合有减肚子需要的朋友。
动作要领：身体放松趴在沙发/床上，手臂伸直放在头部上方，双腿伸直分开与肩同宽，头部自然抬起。呼气，手臂和腿同时抬离地面，抬到最高点保持2秒钟，吸气还原，重复这个动作。做这个动作的时候注意腹部收紧，不要用到腰背部的力量，全程是臀部、腿部后侧、手臂后侧发力。
动作要领：上半身、大腿紧贴沙发/床面，腰背部保持平坦，双腿弯曲至90度，小腿垂直沙发/床面。呼气，向上抬高左腿至最大限度保持2秒，吸气放下，呼气换右腿抬高放下，最后双脚一起抬高放下，反复练习。
这个动作非常适合久坐不动的朋友，不仅能减少臀部和大腿多余赘肉，还能提高髋关节的灵活性，增强骨盆稳定性，改善腰背疼痛、减缓膝关节的压力。上面的5个运动可以选择单个或多个做，也可以一套循环下来做都是可以的，经常做能促进血液循环，利于体内毒素和垃圾的排出，刺激腿部、腹部多余赘肉，帮助燃烧脂肪，还能促进身体健康，好处美乐就不一一例举了，关键还是得动起来啊~转载请注明出自脂玫乐：https://www.zmelo.com/
