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想要在过年前瘦20斤,晚餐你得这样吃!

想要在过年前瘦20斤,晚餐你得这样吃!

  • 来源:营养管理
  • 2021-10-16 15:55:14
  • 683

快过年了,很多朋友又开始确立减肥目标了。

减肥的第一天,很多人会从不吃晚饭开始!

但是,美乐不得不提醒大家,不吃晚餐≠减肥!


吃是一门很深的学问,怎么可能只通过不吃晚餐就能达到减肥效果呢?今天美乐来告诉你正确吃晚餐的方法。


晚餐能不能不吃?

很多人减肥首先想到的就是减掉晚餐,其实,这是一种很不好的现象。因为不吃晚餐的好处只有一个↓:

不吃晚餐还真没有什么好处,因为不吃晚餐属于节食行为,是很容易造成以下问题的:

胃肠疾病


让你更饿
肌肉流失
基础代谢降低


甚至增肥


……
晚餐什么时候吃最佳?


想要减肥又不能不吃晚餐,那是不是晚餐要吃早一点,减肥的效果才会更佳呢?其实吃得太早只会让你睡前更容易感到饥饿,和吃的太晚一样,都会影响你的睡眠。

  那什么时候吃晚餐才是最佳时间呢?

睡前3~4小时左右

  举个例子,如果你是在晚上11点睡觉,那么在晚上七点前吃完晚餐最好,以此类推。

 晚餐怎么吃?

  

想要把晚餐吃好,帮助减肥掉秤,美乐告诉你一个小口诀(建议收藏,适用于每天的晚餐哦):

● 半个拳头大小的蛋白质类食物:优先选择白肉,如禽类、鱼虾类等;蛋类也是不错的蛋白质来源。
 半个拳头大小的主食:优先选择粗杂粮,如红薯、玉米、土豆等,或者煮杂粮饭也行,但别总天天吃米饭、面条、馒头等精细米面;

减肥食物

 2个拳头大小的蔬菜:优先选择深色蔬菜,如菠菜、油麦菜、韭菜等。

晚餐吃多少最佳?

最最关键的就是晚餐的摄入量了。那晚餐到底吃多少才最佳呢?答案是6~7分饱,一定要注意了:吃饭的时候不要刷剧、玩手机,要把注意力集中到用餐上,我们要认真地去感受自己的胃,不要等到吃撑了才停下来哦~

当然,如果你出现下面这3种情况,美乐也是支持你不吃晚餐的~

①晚上睡得早

②中午吃多了

③下午吃多了

关键字:
减肥食物
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