要不真的会越减越肥！

减肥水果怎么选？

减肥期间，我们要控制总能量的摄入，而选择低糖水果能够帮助我们更好地控制热量。比如常见的低糖水果：橙子、圣女果、柚子，它们不仅热量低，还富含维生素和矿物质。

吃多少水果合适？

虽说水果是好东西，但也不能过量食用，过量食用很容易导致肥胖和高血糖。根据《中国居民膳食指南2016年版》推荐，成人每天摄入200-350g水果为宜。水果吃适量了不仅可以补充维生素、矿物质、膳食纤维等微量营养素，还能帮助刮油和减肥，利于健康管理。所以，在减肥专家的食谱中，都会搭配一定分量的水果。

但是想只吃水果减肥，那就大错特错了，因为水果的营养成分是有缺陷的，它只含了极少一部分碳水化合物，可以把它当做副食，不能当成主食，也无法取代蛋奶类。所以别想着只吃水果来减肥，这样不仅不利于健康，很可能还会适得其反。

什么时间吃更减肥？

水果最好是在两餐之间吃，比如上午十点或者下午三点，餐前也可以吃，但是一定要减少当餐的摄入量。最好别在餐后吃水果，一方面会增加能量摄入，导致肥胖，另一方面会增加我们的胃肠负担，导致消化不良；早餐最好也别吃水果，因为早上胃肠经过一夜的休息,功能尚在恢复中,这时候食用水果会导致胃酸分泌过多，损害胃肠道功能，导致反酸，烧胃等症状。

巧吃水果助减肥也是要讲究小方法的，

上面的3个小技巧你学会了吗？

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