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吃水果一定能帮助减肥?前提是你要学会这3个小技巧

吃水果一定能帮助减肥?前提是你要学会这3个小技巧

  • 来源:营养管理
  • 2021-10-08 16:25:58
  • 491

很多人减肥选择不吃主食而吃水果

其实关于「吃减肥水果」也有很多误区
快戳下方视频!
脂玫乐高级营养师刘林华和大家聊聊减肥怎么吃水果。

减肥水果

首先保证注意这3点,

要不真的会越减越肥!

减肥水果怎么选?

减肥期间,我们要控制总能量的摄入,而选择低糖水果能够帮助我们更好地控制热量。比如常见的低糖水果:橙子、圣女果、柚子,它们不仅热量低,还富含维生素和矿物质。

减肥水果

吃多少水果合适?

虽说水果是好东西,但也不能过量食用,过量食用很容易导致肥胖和高血糖。根据《中国居民膳食指南2016年版》推荐,成人每天摄入200-350g水果为宜。水果吃适量了不仅可以补充维生素、矿物质、膳食纤维等微量营养素,还能帮助刮油和减肥,利于健康管理。所以,在减肥专家的食谱中,都会搭配一定分量的水果。减肥水果

但是想只吃水果减肥,那就大错特错了,因为水果的营养成分是有缺陷的,它只含了极少一部分碳水化合物,可以把它当做副食,不能当成主食,也无法取代蛋奶类。所以别想着只吃水果来减肥,这样不仅不利于健康,很可能还会适得其反。

什么时间吃更减肥?

水果最好是在两餐之间吃,比如上午十点或者下午三点,餐前也可以吃,但是一定要减少当餐的摄入量。最好别在餐后吃水果,一方面会增加能量摄入,导致肥胖,另一方面会增加我们的胃肠负担,导致消化不良;早餐最好也别吃水果,因为早上胃肠经过一夜的休息,功能尚在恢复中,这时候食用水果会导致胃酸分泌过多,损害胃肠道功能,导致反酸,烧胃等症状。减肥水果

巧吃水果助减肥也是要讲究小方法的,

上面的3个小技巧你学会了吗?

秋天你最爱吃的水果是什么呢?欢迎下方留言交流哦~


关键字:
减肥水果
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