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不想变胖,这些食物一定要少吃!【切记】

不想变胖,这些食物一定要少吃!【切记】

  • 来源:营养管理
  • 2021-09-15 20:55:22
  • 654

减肥的第一步,你要搞清楚减肥的基本原理:

摄入热量>消耗热量,增肥

摄入热量<消耗热量,减肥

敲黑板!!

摄入热量<消耗热量,才可能减肥

基于不同食物的热量差异

所以今天我们就来说说那些热量爆炸的食物

减肥的朋友需要注意控制摄入哦
减肥食物
一碳水化合物

告诉大家一个真相:我们常吃的白米饭、面食一类的精制主食属于高碳水食物,肥胖的元凶就是碳水!

并不是说美乐提倡大家不吃主食,要知道,我们体内的糖原和血糖的主要来源就是食物中的碳水化合物,要减肥的宝宝除了要少吃这类高碳水化合物,还可以用优质碳水做替代。

这里美乐推荐大家用杂粮饭、薯类(土豆、红薯、紫薯)、玉米等做替代。

从营养学上讲,杂粮饭营养更加丰富,饱腹感强,建议大家粗细搭配吃口感会更好。

减肥食物

口味重的菜肴

口味重的菜不只是重油重盐重调料的菜肴,这里再例举两个家常菜,一个是最具代表性的番茄炒蛋,鸡蛋蛋白质含量高,营养丰富,番茄可以当减肥水果吃,这个组合本是绝佳的健康菜肴,但是为了炒鸡蛋,要放很多的油,并且炒番茄时还会放一次油,为了口味好,有的人还会放大量的白砂糖……

还有家常糖醋排骨,这道菜真的太开胃了!但是,排骨外面包裹着一层油炸过的面粉,还要再放很多糖醋酱汁进行翻炒,可想而知,热量不知道翻了多少倍!

所以,判断一个菜健康与否,适不适合减肥期间吃,除了跟食材有一定的关系,更多的是和烹饪手法相关。

减肥食物

隐形糖

大家常说:没有什么烦恼是一杯奶茶解决不了的,如果有,那就两杯……

减肥的你是不是也抵挡不住奶茶的诱惑,只要是喝无糖的,心里就没有负担?

据研究表明:即使商家提供了无糖的选择,实际含糖量和全糖也是相差无几的哦。

除了奶茶,还有哪些食物含有大量的糖呢?各种软欧包、面包、饼干、糕点、甜味饮料、冰淇淋、酥饼等等。吃太多的糖最直观的表现是皮肤变差,迅速长肉,体重上涨,健康方面还会增加患糖尿病、心脑血管疾病,甚至多种癌症的风险。

而且!还有研究数据显示,摄入过多的糖会导致学习能力、记忆力下降!如果生活真的需要一点甜,那我们可以吃点水果来获得满足哦。

减肥食物

最后,不管大家减不减肥,都一定要动起来。迈开腿是你决心改变的第一步,加油吧!

关键字:
减肥食物
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