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不吃主食能减肥?小心这4大危害

不吃主食能减肥?小心这4大危害

  • 来源:营养管理
  • 2021-09-07 11:30:28
  • 693

讲真,控制热量都能减肥。

但是容易出现低血糖、便秘、脱发、姨妈出走等问题……

不吃主食真的能减肥?

主食是指传统餐桌上的主要食物,简单理解就是在一餐里担当主要能量来源的意思。因此,以淀粉为主要成分的稻米、小麦、玉米等谷物,以及土豆、甘薯等块茎类食物通常被不同地域的人当作主食。

减肥食物

很多胖友在减肥期间选择不吃主食,他们认为减肥期间吃了主食不仅不利于减肥,而且还容易导致体重上涨。真的是这样吗?事实却是相反的,减肥期间不吃主食不仅不利于减肥,反而影响健康。首先,不吃主食就有这些危害:

容易低血糖

一般来说,主食中多含有碳水化合物,是人体血糖成分的主要来源。减肥期间不吃主食,人体葡萄糖的直接来源就会被切断,一天两天还能坚持,但是久了,就容易导致低血糖,主要表现:面色苍白、出汗、心悸、四肢颤抖及饥饿感,严重时甚至会出现休克。

减肥食物

所以,平时有低血糖的人一般都要吃早餐,或者随身必备糖果,防止出现晕厥休克。那么对减肥的人来说就更加要注意了,因为你一下子直接切断了碳水化合物的来源,就会导致低血糖的概率成倍增加。所以,减肥的朋友们,减肥期间一定得多加注意了,不能不吃主食。

体重容易反弹

减肥的朋友如果只是削减主食,而不增加其他食物的摄入,那也确实是能瘦的。毕竟你吃进去的总热量减少了。

减肥食物

但这种方法的缺点也很明显——饿,从而难以坚持。短期内减掉的都是水分和肌肉,一旦坚持不下去很容易反弹。即便你通过吃很多膳食纤维、蛋白质来增加饱腹感,长期下去体重也容易出现反弹。

导致月经不调

如果是女性,可能因为碳水吃得太少而面临月经失调。

减肥食物

正常的月经周期需要一定的能量、蛋白质及其他营养素的支持,一旦长期膳食营养供应不足,特别是能量、蛋白质、铁等营养素大幅亏空,那么身体自然会进入节能模式,首先满足最基本的生存需求,而月经、生育等这些第二梯队的功能就可能会暂时关闭。

便秘

另外,碳水化合物都不吃的人,通常蔬菜、水果等食物吃得也不够,这容易导致膳食纤维摄入量不足,从而出现便秘问题。

减肥食物

既然减肥不能不吃主食,那吃什么主食会更利于减肥呢?和精制米面馒头相比,糙米、玉米、黑米、紫米、藜麦、燕麦、小米等保留了更高的营养成分,升糖指数相对更低,是更好的选择。另外红薯、土豆、芋头、山药等块茎类食物也是不错的主食替代物,可以换着吃,营养会更全面。转载请注明出自脂玫乐:https://www.zmelo.com/


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减肥食物
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