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适合秋季减肥的9个小技巧,掉秤到两位数!收藏了~

适合秋季减肥的9个小技巧,掉秤到两位数!收藏了~

  • 来源:营养管理
  • 2021-09-06 10:29:52
  • 590

话说,今年都过了一大半,你瘦了吗?

减肥这事儿,好像从来都不容易。沙拉代餐健身卡,绝食暴汗刮油茶,觉得自己没少折腾,但效果却不总是尽如人意。咋吃都不胖的,自然有恃无恐,总也瘦不下来的,只好永远骚动。

减肥食物

又到了秋意浓,胃口增的秋季,面对管不住的嘴,迈不开的腿,有增无减的脂肪,怎么办?10个适合秋季减肥的小技巧,让你不用节食也能瘦!

— 01 —
❖ 多喝水 ❖
进入秋季,天气凉快了许多,人的排汗量减少,但因为天气干燥,身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平,燃脂效率会下降。因此,秋季一定要注意补水,尤其是在运动后。运动后要补充充足水分,喝水时要慢慢喝,让身体充分吸收水分。

减肥食物

— 02 —

❖ 改变吃饭顺序 ❖
别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量,血糖还升得快。不如这么做:先多吃两口蔬菜,最好是蒸煮或少量油煮的那种。
再来点富含蛋白质的食物,比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后,再吃上一口米饭馒头等主食。
— 03 —
❖ 吃新鲜水果,别喝果汁 ❖
一杯纯果汁下肚,就能喝进 20~40 克的糖,比肥宅快乐水还多,更不要说果汁饮料了。时令水果苹果、桔子都富含膳食纤维,可以促进肠胃活动,排出体内堆积的毒素和垃圾。如果用苹果、桔子替换果汁,减肥的效果更好。
— 04 —
❖ 即便是无糖饮料也不要喝 ❖
很多人把碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧,奶茶也选无糖,以为这样就不会胖,但其实这类无糖饮料也含有人工甜味剂,这种人工甜味剂会促使体内分泌各种生物信号,让你感到饥饿,反而吃得很多。另外,无糖碳酸饮料中含有大量的磷酸,会降低体内钙铁锌的吸收,提高患骨质疏松的风险。
— 05 —
❖ 吃肉时,先白后红 ❖
想吃肉了,先选鱼肉鸡肉虾肉。白肉除掉皮后,脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子,不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都白搭了。
— 06 —
❖ 主食里面加粗粮 ❖
一方面,热量会低一些。另一方面,多数粗粮不太好吃,不至于吃太多……长此以往,也就瘦了。把 1/3 的精米细面换成粗粮,兼顾食物口感和身材观感。
— 07 —
❖ 做点床上运动 ❖
钻进被窝前,可以在床上做十分钟左右的运动,再彻底放松躺下。比如做个坐姿划船紧一紧肚子,就像这样:紧翘的臀带来巅峰的人生,平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。当然,做你想的那种「床上运动」,也是可以的。
— 08 —
❖ 贵在坚持 ❖
如果真因为身材焦虑,下定决心想减肥,坚持下来,八成都能成功。心血来潮断断续续地减,那成功的几率就小很多啦。
— 9 —
❖ 三位一体,科学减肥 ❖
三位一体是指“体质管理、营养管理、作息管理”三位一体。减肥的过程中,要根据不同人群的体质制定最适合自己的减肥计划,保持营养的均衡,同时要控制热量的摄入和消耗。


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减肥食物
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