新陈代谢的好处这么多，每个减重的宝子都应该把它好好利用起来。改善你代谢的第一步，就是学会科学地“吃”。

第一招：增加蛋白质的摄入量

蛋白很特殊，消耗蛋白质需要更多的卡路里，蛋白质会导致TEF的最大上升。它增加你的代谢率15-30％，而碳水化合物为5-10％，脂肪为0-3％ 。

很多研究表明，吃蛋白质也已被证明提升饱腹感，并防止你暴饮暴食。

所以说，蛋白质有几个好处，提升饱腹感，提升新陈代谢，最终会让你摄入更少的卡路里。

第二招：一定要吃早饭

人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。如果不吃早餐，身体在午饭之前新陈代谢率都不会得到提升。所以早餐是新陈代谢的启动器哦~

第三招：增加吃饭次数

把正常的一日三餐分为4-5餐，每餐间隔3-4个小时，每餐吃7-8分饱，这样能够一直保持饱腹感，还能让代谢处于一个比较高的水平。

第四招：拒绝节食

节食状态下，身体摄入能量不足，就会减少代谢来维持身体的正常活动，拒绝节食是维持代谢的基础。

第五招：适当吃辣

辣椒中的辣椒素，能够刺激身体释放肾上腺素，加速脂肪的燃烧，提高25%-30%的代谢。如果在一餐中多放半勺辣椒粉，就能多消耗几十大卡的热量。

第六招：喝足量的水

另外，还要注意多喝水哦，保证每天1500ml-1700ml（大概是8杯水）的饮食量，可以帮助你减轻胃肠负担，提高新陈代谢哦~

别再为瘦身而发愁了，

减肥真没你想的这么难，

上面这6个方法，

帮你启动你体内这台“燃脂发动机”，

早日变瘦就不用愁。