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8个徒手动作,家庭版懒人运动,让你在家一天瘦一斤!

8个徒手动作,家庭版懒人运动,让你在家一天瘦一斤!

  • 来源:作息管理
  • 2021-08-26 12:29:38
  • 368

减肥是女生一生的事业,拥有姣好身材是每个女生的梦想,男生们也不甘示弱,身材管理成为每个人的必修课。

但秋天天气开始转凉,食欲也就跟着好了起来,这时不少人开始囤积秋膘,腰腹部赘肉明显增多,体重上涨。

减肥运动

那如何不出门就能轻松瘦出好身材呢?

今天美乐就给大家准备了一组全方位燃脂,与腰腹塑形的动作,你最关心的瘦肚子、瘦腿、瘦背、瘦手臂全都有哦,赶紧收藏打卡吧~

NO.1 开合跳

动作要领:

1、双腿与肩同宽,平稳呼吸;

2、双手有节奏向上举起,双腿随手臂摆动跳跃;

3、保持均匀呼吸

4、每组跳40-60个,跳3-5组。

NO.2 仰卧卷腹
动作要领:

1、仰卧瑜伽垫上,屈膝双腿踩实地面,手放于大腿上方;

2、下巴收紧去找锁骨,肩胛离开地面,随手臂一起向膝盖处滑动;

3、注意保持腹部收紧,背部始终贴紧瑜伽垫;

4、每组15个,做3组。

NO.3 仰卧曲腿卷腹

动作要领:

1、仰卧瑜伽垫上,双手叉腰,抬头收紧下颚;

2、屈膝,抬起大腿上下向上去找下巴和胸部,收紧腹部;

3、始终保持腹部收紧,双颊离开地面,注意腰部贴紧瑜伽垫;

4、每组15个,做3组。

NO.4 坐凳抬腿


动作要领:

1、坐椅子前三分之一处,双手扶住椅子两侧,腹部收紧;

2、屈膝的同时腿部往上提,始终收紧腹部;

3、自然呼吸,保持腰背挺直,向上时呼气,向下时吸气;

4、每组15个,做3组。

NO.5 动态平板撑


动作要领:

1、双腿伸直,自然呼吸,保持腰背挺直;

2、屈肘,脚尖着地支撑身体,臀部向上寻找天花板,保持腹部收紧;

3、每组15个,做3组;

NO.6 直腿两头起


动作要领:

1、仰卧于瑜伽垫上,卷腹时手脚同时往上抬,直到双手触碰双脚,注意这时双肩是离开地面的;

2、保持均匀呼吸,始终保持腹部收紧,背部贴紧瑜伽垫;

3、每组15个,做3组;

NO.7 侧卧两头起

动作要领:
1、侧卧于瑜伽垫上,左手放置左耳侧,右手放置身前,用于平衡和支撑身体,腿部伸直;
2、腹部发力,左手手臂带动上半身,腿部带动下半身向上抬;
3、始终保持腹部收紧,另一侧腰腹紧贴瑜伽垫,交替进行;
4、每组15个,做3组;

NO.8 仰卧卷腹


动作要领:
1、仰卧瑜伽垫上,屈膝双腿踩实地面,手放于大腿上方;
2、下巴收紧去找锁骨,肩胛离开地面,随手臂一起向膝盖处滑动;
3、注意保持腹部收紧,背部始终贴紧瑜伽垫;
4、每组15个,做3组。


在家看剧,或者饭后一小时左右就可以做这几个动作哦,不管是在沙发上、床上、瑜伽垫上都可以轻松完成,对于没有运动基础的小白来说,我们可以先从1~2组做起,再累计增加次数。

你也可以喊上家人、朋友一起打卡打卡哦~运动后做做腰部拉伸,对酸痛部位轻轻揉捏,洗个热水澡早点休息,又是健康减脂的一天。


关键字:
减肥运动
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