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减肥不用饿肚子!10种吃饱还能瘦的食物排行新鲜出炉啦~

减肥不用饿肚子!10种吃饱还能瘦的食物排行新鲜出炉啦~

  • 来源:营养管理
  • 2021-08-21 15:04:35
  • 370

宝子们经常会说,每当自己下定决心要减肥,但最终都因为忍受不了饥饿而终结。你也是其中一员吗?

减肥时我们更容易感到饥饿主要原因有3点:
① 适应了大吃大喝的饮食习惯;
② 或者不吃肉类、主食;
③ 睡眠不足、压力过大、大量运动消耗。

想要减肥,就要减少摄入量,但摄入量低,又会觉得饿。这时候,就需要借助食物的饱腹感,来达到既能吃饱又能减肥的效果。

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有研究者将食物以等热量 1000 千焦(240 千卡)的食物分给受试者。在接下来的 120 分钟内,每 15 分钟获得一次饱腹感评分,以此计算饱腹感指数(Satiety Index,缩写 SI) 。其中,白面包的 SI 评分定为 100,其他食物的 SI 评分以白面包的百分比表示。食物饱腹感指数越大饱腹感越强。

下面,脂玫乐高级营养师刘林华给大家推荐10种抗饿又减肥的食物,让减肥的宝子们也能边吃越瘦!

饱腹感食物排行榜


健康瘦身

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除此之外,脂玫乐高级营养师刘林华特别提醒大家注意饮食均衡,采用“主食+高蛋白+高膳食纤维”的饮食模式,在保证不饿肚子的同时,又能保证营养。另外,运动也是必不可少的哦,坚持“体质+营养+运动”管理=健康,这样减肥让你事半功倍!

关键字:
健康瘦身
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