减肥不用饿肚子！10种吃饱还能瘦的食物排行新鲜出炉啦~
- 来源：营养管理
2021-08-21 15:04:35
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宝子们经常会说，每当自己下定决心要减肥，但最终都因为忍受不了饥饿而终结。你也是其中一员吗？
想要减肥，就要减少摄入量，但摄入量低，又会觉得饿。这时候，就需要借助食物的饱腹感，来达到既能吃饱又能减肥的效果。
有研究者将食物以等热量 1000 千焦（240 千卡）的食物分给受试者。在接下来的 120 分钟内，每 15 分钟获得一次饱腹感评分，以此计算饱腹感指数(Satiety Index，缩写 SI） 。其中，白面包的 SI 评分定为 100，其他食物的 SI 评分以白面包的百分比表示。食物饱腹感指数越大饱腹感越强。
下面，脂玫乐高级营养师刘林华给大家推荐10种抗饿又减肥的食物，让减肥的宝子们也能边吃越瘦！
饱腹感食物排行榜
除此之外，脂玫乐高级营养师刘林华特别提醒大家注意饮食均衡，采用“主食+高蛋白+高膳食纤维”的饮食模式，在保证不饿肚子的同时，又能保证营养。另外，运动也是必不可少的哦，坚持“体质+营养+运动”管理=健康，这样减肥让你事半功倍！
关键字：
健康瘦身
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