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立秋减肥| 饮食不忘5原则,不贴“秋膘”,体重降到两位数

立秋减肥| 饮食不忘5原则,不贴“秋膘”,体重降到两位数

  • 来源:营养管理
  • 2021-08-08 07:30:00
  • 382

一叶落,而知天下秋。都说立秋是减肥的一道坎,因为随着天气逐渐变凉,大多数人的胃口和食欲大增,各种进补轮番上阵,导致长肉速度大增。夏天还没彻底瘦下来,新一轮贴秋膘的时候又接踵而至了!

据统计一到立秋后,减肥将进入高峰期,因为如果立秋后若还不减肥瘦身的话,那你在冬天可能会胖5-20斤左右!关于减肥“三分靠练,七分靠吃”,所以在立秋时节,想瘦身的小伙伴千万要注意饮食,才能让你少贴“秋膘”,保持健康身材。


立秋的饮食原则

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01.切忌暴饮暴食

秋风起,气候宜人,此时总是食欲胃口大开,看到美食中忍不住,进而暴饮暴食。但是,秋天关键注重平和,暴饮暴食会让人热量摄入过剩,转化成脂肪堆积在体内,还容易引起身体各类疾病。

02.避开辛辣、生冷食物

立秋后,降雨、湿度处于一年中的一个转折点,天气变得干燥,如果此时选择吃辛辣食物容易上火,甚至便秘。另外,天气由热转凉,人体的代谢发生转变,如果吃生冷食物容易导致肠胃问题,所以在立秋时节,应该多喝温水,并且选择一些水分含量高的新鲜瓜果,蔬菜。

03.营养均衡,少食油腻

秋天相比夏季是更加适合养生滋补的季节,所以此时饮食应该多遵循营养均衡的原则,食材选择要多样化,少吃油腻,多吃利于消化的食物,能够有效避免体内热气积滞,避免慢性呼吸系统疾病在秋季的复发。

04.忌盲目控制饮食

为了保持身材,避免冬天“攒膘”,部分人选择在秋季严格控制饮食,容易造成贫血、肠胃疾病、抵抗力下降等健康问题。保持身材不能全靠控制饮食,还应有适当运动,如此在保持足够营养摄入的同时,还能增强体力和抵抗力。

05.忌盲目进补

秋季是滋补的黄金期,但是进补不能盲目,还要看个人体质,根据个体健康状况选择适宜的食物。只吃进补的食物,挑食偏食,容易导致某些营养素摄入不足。


适合立秋时节吃的食物

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01.山楂

秋天是盛产山楂的季节,山楂中含有枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸等有效成分,能够帮助人体分解脂肪,刮油减脂。

02.秋梨

秋季气候干燥,很多人经常会喉咙干燥,干咳,而秋梨热量很低,纤维丰富,不仅可以阻止对脂肪和糖类的吸收,还具有养阴补液、润肺止咳、养血生肌、清热降火等功效。常吃梨,保护肝脏、助力消化,对减肥瘦身也具有不少益处。、

03.莲藕

莲藕对秋季减肥来说,促进脂肪消化来说,绝对是数一数二的好帮手。莲藕相比其他食物,胆固醇较低,膳食纤维丰富,还富含维生素C、钾等多种营养。

04.秋葵

秋葵是秋季的时令蔬菜,而且秋葵含水量高,每100g脂肪含量只有0.1g,又富含维C,很适合秋天爱美白,想减肥的人群吃。

暑去凉来,天气又热逐渐转凉,坚持好饮食习惯和作息,把握好减肥的大好时机,希望每个瘦身的你,拥有理想身材,千万别盲目贴“秋膘”哦!

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关键字:
立秋吃什么能瘦、饮食管理、减肥美食、减肥食物、饮食原则、食谱
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