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晚餐竟决定寿命和体重?这些吃法“坑人不浅”,很多人却喜欢……

晚餐竟决定寿命和体重?这些吃法“坑人不浅”,很多人却喜欢……

  • 来源:营养管理
  • 2021-08-07 09:43:48
  • 275

饮食是人体健康的重要保障

对于每个人来说
一日三餐是头等大事
减肥食物
但是近年来不少人
逐渐带动了不吃晚餐的风潮
很多人相信不吃晚饭不仅利于减肥
还能帮助身体“排毒”

所以不吃晚餐真的能减肥吗?晚餐和我们的身体健康究竟有哪些关系呢?怎样才能吃对、吃好晚餐,并且越吃越瘦呢?今天,脂玫乐的首席营养师刘洁就和大家聊聊关于晚餐的那些事儿。

不吃晚餐真的好处多?


很现实,很多网传的不吃晚餐的各种好处,其实很多都是没有依据的谣言。而且饮食是能量补充最基本的方式,如果是长期不吃晚餐,身体营养跟不上,势必会出现各种问题。

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1、不吃晚餐能减肥?

其实,不吃晚餐更容易长胖。饮食是身体能量的主要来源,如果长期不吃晚餐,每天的能量和营养就会减少1/3甚至更多,体重肯定是会下降。

但是一段时间后,身体肌肉不仅会流失,就连减肥人最关心的基础代谢也会变慢,体重就会更难减了,而且一旦恢复正常饮食,反而更容易变胖,得不偿失啊~

2、不吃晚餐能排毒?

不吃晚餐和排毒的关联并不大。相反,长期不吃晚餐可能造成营养不良,身体代谢反而会降低。


不吃晚餐,4大危害找上你


1、免疫力下降

不吃晚餐,很容易因为营养上的摄入不足而造成营养短缺,最终导致免疫力下降。比如当人体缺少蛋白质时,就无法合成足够的免疫球蛋白,导致身体的灭菌等能力下降,各种疾病就会更容易找上你,且治疗难度也会加大。

2、导致胃部疾病

当长期没有进食,胃就会分泌出胃酸,如果长期不吃晚餐,就会导致胃酸没有食物去消化,反而会损伤胃粘膜。

长期下去,容易引起胃溃疡、胃炎等胃部疾病,严重的还会导致胃癌……

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3、影响睡眠

不吃晚饭减肥的朋友,是不是总会饿得睡不着觉,甚至半夜饿醒难以入睡?因为饥饿感会让你的大脑一直处于兴奋状态,导致入睡困难,没睡好还会影响第二天的精神状态。

4、影响身体状态

长期不吃晚餐,还容易引起低血糖。饥饿状态下就非常容易低血糖,导致大脑细胞失去养分,出现缺氧。时间久了会对大脑和身体造成不可逆的损伤,严重的甚至会出现昏迷、死亡现象。


什么情况下可以少吃或者不吃晚餐呢?


1、晚上睡得早

为了防止吃太撑而影响睡眠,一般情况下应该在吃完晚餐3~4小时后再睡觉。如果晚上八九点就睡了,那么中餐适当延迟吃,并且在保证营养充足的前提下,晚餐少吃或者是不吃是可以的哦。

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2、中午和下午吃多了

如果是中午吃太多且没有消耗,或者是下午茶吃的较多的情况下,晚餐可以考虑少吃或者不吃。


3种错误的晚餐吃饭,实在坑人不浅


晚餐和我们的身体健康息息相关,我们不仅要吃,还要保证吃的对,如果长期吃错下去,那么肥胖、代谢缓慢、免疫力变差、营养不良、胃肠疾病等问题都极易容易出现。

1、晚餐不吃主食,影响健康更影响寿命

主食含有大量的碳水化合物,多吃会发胖,于是很多人为了减肥不吃主食,其实这样的方式很可能会缩短寿命!

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碳水化合物是身体主要能量的来源,能占到60%,如果缺乏碳水化合物,不仅会导致营养不良,还可能削弱各器官功能,很可能增加死亡的风险,缩短预期寿命。

2、晚餐吃得过饱,增加胃肠负担

晚上运动量少,这时晚餐如果吃太饱,容易增加胃肠负担,导致人体消化吸收不完全,导致能量过度,也会增加肥胖、高血压、糖尿病、脂肪肝的风险。

这里建议减肥的朋友晚餐吃6-7分饱即可,如果实在是不小心吃多了,可以去外面散散步40分钟,或者做做家务帮助消化。

3、晚餐吃得太晚,更容易导致肥胖

研究显示,晚上10点吃夜宵的人,比晚上8点吃完晚饭的人,夜间脂肪燃烧量更低。换言之,长期睡前大量进食,那么诱发肥胖的几率会大大增加。

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因为夜间睡眠时活动量少,身体消耗少,胃肠蠕动缓慢,消化效率降低,食物在肠道中停留的时间过久,容易增加对糖分和脂质的吸收,进而诱发肥胖。

4、晚餐吃的太油腻,影响睡眠致肥胖

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晚餐吃得太油腻,血液中脂肪酸和胆固醇的浓度会增高,而这些过多的胆固醇和脂肪酸会附着沉积在血管壁上,同时也会容易导致长胖。

再者,晚餐吃得太过油腻还会导致失眠,因为油腻的食物会增加消化器官的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,神经中枢一直兴奋,人就会睡不着。


晚餐怎么样吃好、吃对,助减肥呢?


健康的晚餐牢记“3有2无”的原则,即有荤有素有粗粮,无辛辣重口味食物和酒精、高糖饮料。

晚餐应该减少油脂的摄入,荤菜和素材的比例为1:2或者1:3都是可以的,适当地食用粗粮,但是不宜过多,因为食用过多的粗粮不利于消化,可以和细粮1:1或者1:2的搭配比例食用。

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另外,想要不影响身体健康,成功减肥的朋友,辛辣、重口味食物,酒水、高糖饮料还是不建议晚餐食用。

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减肥食物
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