所以不吃晚餐真的能减肥吗？晚餐和我们的身体健康究竟有哪些关系呢？怎样才能吃对、吃好晚餐，并且越吃越瘦呢？今天，脂玫乐的首席营养师刘洁就和大家聊聊关于晚餐的那些事儿。

不吃晚餐真的好处多？

很现实，很多网传的不吃晚餐的各种好处，其实很多都是没有依据的谣言。而且饮食是能量补充最基本的方式，如果是长期不吃晚餐，身体营养跟不上，势必会出现各种问题。

1、不吃晚餐能减肥？

其实，不吃晚餐更容易长胖。饮食是身体能量的主要来源，如果长期不吃晚餐，每天的能量和营养就会减少1/3甚至更多，体重肯定是会下降。

但是一段时间后，身体肌肉不仅会流失，就连减肥人最关心的基础代谢也会变慢，体重就会更难减了，而且一旦恢复正常饮食，反而更容易变胖，得不偿失啊~

2、不吃晚餐能排毒？

不吃晚餐和排毒的关联并不大。相反，长期不吃晚餐可能造成营养不良，身体代谢反而会降低。

不吃晚餐，4大危害找上你

1、免疫力下降

不吃晚餐，很容易因为营养上的摄入不足而造成营养短缺，最终导致免疫力下降。比如当人体缺少蛋白质时，就无法合成足够的免疫球蛋白，导致身体的灭菌等能力下降，各种疾病就会更容易找上你，且治疗难度也会加大。

2、导致胃部疾病

当长期没有进食，胃就会分泌出胃酸，如果长期不吃晚餐，就会导致胃酸没有食物去消化，反而会损伤胃粘膜。

长期下去，容易引起胃溃疡、胃炎等胃部疾病，严重的还会导致胃癌……

3、影响睡眠

不吃晚饭减肥的朋友，是不是总会饿得睡不着觉，甚至半夜饿醒难以入睡？因为饥饿感会让你的大脑一直处于兴奋状态，导致入睡困难，没睡好还会影响第二天的精神状态。

4、影响身体状态

长期不吃晚餐，还容易引起低血糖。饥饿状态下就非常容易低血糖，导致大脑细胞失去养分，出现缺氧。时间久了会对大脑和身体造成不可逆的损伤，严重的甚至会出现昏迷、死亡现象。

什么情况下可以少吃或者不吃晚餐呢？

1、晚上睡得早

为了防止吃太撑而影响睡眠，一般情况下应该在吃完晚餐3~4小时后再睡觉。如果晚上八九点就睡了，那么中餐适当延迟吃，并且在保证营养充足的前提下，晚餐少吃或者是不吃是可以的哦。

2、中午和下午吃多了

如果是中午吃太多且没有消耗，或者是下午茶吃的较多的情况下，晚餐可以考虑少吃或者不吃。

3种错误的晚餐吃饭，实在坑人不浅

晚餐和我们的身体健康息息相关，我们不仅要吃，还要保证吃的对，如果长期吃错下去，那么肥胖、代谢缓慢、免疫力变差、营养不良、胃肠疾病等问题都极易容易出现。

1、晚餐不吃主食，影响健康更影响寿命

主食含有大量的碳水化合物，多吃会发胖，于是很多人为了减肥不吃主食，其实这样的方式很可能会缩短寿命！

碳水化合物是身体主要能量的来源，能占到60%，如果缺乏碳水化合物，不仅会导致营养不良，还可能削弱各器官功能，很可能增加死亡的风险，缩短预期寿命。

2、晚餐吃得过饱，增加胃肠负担

晚上运动量少，这时晚餐如果吃太饱，容易增加胃肠负担，导致人体消化吸收不完全，导致能量过度，也会增加肥胖、高血压、糖尿病、脂肪肝的风险。

这里建议减肥的朋友晚餐吃6-7分饱即可，如果实在是不小心吃多了，可以去外面散散步40分钟，或者做做家务帮助消化。

3、晚餐吃得太晚，更容易导致肥胖

研究显示，晚上10点吃夜宵的人，比晚上8点吃完晚饭的人，夜间脂肪燃烧量更低。换言之，长期睡前大量进食，那么诱发肥胖的几率会大大增加。

因为夜间睡眠时活动量少，身体消耗少，胃肠蠕动缓慢，消化效率降低，食物在肠道中停留的时间过久，容易增加对糖分和脂质的吸收，进而诱发肥胖。

4、晚餐吃的太油腻，影响睡眠致肥胖

晚餐吃得太油腻，血液中脂肪酸和胆固醇的浓度会增高，而这些过多的胆固醇和脂肪酸会附着沉积在血管壁上，同时也会容易导致长胖。

再者，晚餐吃得太过油腻还会导致失眠，因为油腻的食物会增加消化器官的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，神经中枢一直兴奋，人就会睡不着。

健康的晚餐牢记“3有2无”的原则，即有荤有素有粗粮，无辛辣重口味食物和酒精、高糖饮料。

晚餐应该减少油脂的摄入，荤菜和素材的比例为1:2或者1:3都是可以的，适当地食用粗粮，但是不宜过多，因为食用过多的粗粮不利于消化，可以和细粮1:1或者1:2的搭配比例食用。

另外，想要不影响身体健康，成功减肥的朋友，辛辣、重口味食物，酒水、高糖饮料还是不建议晚餐食用。

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