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喝水都胖的体质?坚持做这6种运动就对了

喝水都胖的体质?坚持做这6种运动就对了

  • 来源:体质管理
  • 2021-07-16 11:07:52
  • 269

减肥就是科学的“管住嘴,迈开腿”,那对于喝水都会胖的体质,有哪些运动比较适合他们呢?下面脂玫乐就和大家分享6种减肥效果较好,且容易坚持的运动,一起来看看吧。

01.慢跑
慢跑是一种中强度的有氧运动,是以缓慢或中等强度的节奏来跑完一段较长的距离,以达到锻炼身体和减肥的效果。慢跑的特点是:强度较低、持续时间较长,消耗也较多。对于想减肥的朋友来说,慢跑相对容易坚持,建议大家每次慢跑的时长最好是30分钟或以上。

减肥运动

02.健走


健走不同于普通的走路,通常需要较小的步伐,再配合全身的扭动,通过快频率地摆动手臂来平衡身体、调整步伐。但要想达到减肥塑形的作用,需要达到一定的强度。脂玫乐建议大家步行锻炼达到110~120步/分钟的强度,中老年朋友则不必勉强,根据身体承受能力就行,微微出汗的强度为宜,不适合过度疲劳。

03.爬山

爬山属于低强度有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍甚至更多的氧气,使血液中的氧气含量增多,增加免疫细胞的数量,长期爬山还能锻炼身体,增强身体免疫力,促使体内有害物质、毒素等及时排出。同时,爬山还能很好的促进新陈代谢,加快脂肪的消耗,还有一定塑形的作用。

减肥运动

04.游泳

夏天是非常适合游泳的,只要简单的一套设备,泳衣、泳镜、泳帽配齐即可。1小时的蝶泳可以消耗938大卡,自由泳1小时可消耗623大卡……和散步、慢跑相比,游泳能更好地消耗热量,起到减肥的作用。如果你还不会游,不妨在这个夏天学会这项技能,锻炼身体、减肥塑形、降温防暑3不误。

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05.瑜伽

相对于力量训练,瑜伽的锻炼强度相对较弱,但它能作用于更深层的肌肉,非常适合女性朋友。练过瑜伽的人都知道,看似轻松、简单的瑜伽要做到位,需要调动全身的肌肉,对热量的消耗也是较多的。数据显示,每小时的力量瑜伽练习至少能消耗200~300卡路里,还有一些更高强度的瑜伽训练,对力量的要求更高,它能很好地帮助提升身体代谢,消耗更多的热量。

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06.饭后散步

饭后和家人、朋友一起散散步,能够很好的促进肠胃蠕动,消耗多余热量。但饭后散步不适合走太快太急,以一分钟90步,即1秒1~2步最佳,时间最好是20~30分钟左右。如果饭后走太快、太久,身体上大量的血液会供给到运动系统,从而影响消化,造成肠胃不适,严重的甚至引起胃部疾病。

减肥运动

上面6种非常适合夏天减肥的运动,高消耗,还容易坚持,大家一定要坚持哦!坚持了,瘦下来就是迟早的事。







关键字:
减肥运动
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