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减肥晚餐牢记这6个原则,每天少长一斤肉!

减肥晚餐牢记这6个原则,每天少长一斤肉!

  • 来源:营养管理
  • 2021-07-15 11:36:41
  • 379

晚餐是减肥时期的关键同时,晚餐对身体健康也很重要研究发现,很多疾病发生的原因之一就是因为晚上不健康的饮食习惯所造成的想减肥且保持健康请一定要记住下面这6点

晚餐不要吃太晚


减肥晚餐

晚餐吃太晚,会给肠、胃、肝、胆、胰等脏器,甚至大脑造成一定的负担,容易导致代谢紊乱、失眠、肥胖以及胃病,还容易增加患糖尿病、动脉硬化等疾病的风险。

脂玫乐建议大家最好是在晚上7点前吃完晚餐哦,7点后就不要再进食了,除了喝水。


晚餐不要吃太甜

减肥晚餐


晚餐中最好不要有甜食,晚上吃甜食容易给胃肠消化带来负担,更容易引起肥胖!还容易引起龋齿哦。


晚餐不要吃太油

减肥晚餐


研究数据显示,晚餐常吃荤菜和重油食物的人,比素食者的血脂要高2~3倍。如果晚餐吃太多脂肪和重油的食物,容易让人血脂升高。

所以,想要加快瘦下来的话,晚餐还是吃清淡一点吧,少吃一些高脂肪和油脂较多的食物。

晚餐不要吃太多

减肥晚餐


俗话说“早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少。”晚餐作为一天中的最后一餐,应该尽可能地吃少一些。尤其是晚上7点以后,人体的胃液分泌会减少,消化能力也会变差,所以7点前吃完晚餐,并且吃5~6分饱是比较合适的。

不要天天吃夜宵

减肥晚餐


夜宵属于晚餐后的加餐了,吃太晚我们的肠胃总是不能得到很好的休息,长此以往,很容易导致胃溃疡和胃粘膜糜烂等疾病。尤其是腊制食物、油炸和烧烤等类型的夜宵,再加上一定量的酒,对肠胃健康是非常不利的,严重的还会引起胃癌。

如果真的是要吃,那夜宵也尽量提前,晚上过了9点以后就不要再吃东西了。

晚上最好不要吃这些食物

减肥晚餐


1、难消化的食物

干硬食物是难消化食物的代表,晚上最好不要吃,比如油炸、干煸等水分很少的食物,这些食物会让肠道的消化活动变得异常亢奋,容易引起肠胃的不适。

减肥晚餐

2、产生腹胀的食物

一些食物在消化过程中容易产生较多气体,比如豆类、玉米、土豆、茄子,及柑橘类的水果,这些食物在消化的过程中容易产生大量的气体,晚上的睡眠质量也会大打折扣。

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3、刺激神经的食物

咖啡、酒水,巧克力以及一些功能性饮料睡前就不要喝了,这类食物容易刺激大脑,影响睡眠,还容易造成有害物质在体内堆积,影响身体健康,以及第二天的精神状态。

脂玫乐建议大家睡前的4~6小时内尽量不要吃这类刺激神经的食物。

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4、辛辣的食物

晚上吃太多辣椒、洋葱、姜、蒜等辛辣食物,容易让肠胃产生灼烧感,干扰睡眠,导致胃食管反流或便秘。

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5、粘黏的食物

汤圆、粽子、麻薯、年糕等软软糯糯的食物进入到胃里,会直接影响到胃肠的正常运作,晚上吃不仅容易影响睡眠质量、导致肥胖,长期食用还可能引起胃病。

晚餐吃不对

减肥都白费

为了健康和好身材

赶紧跟不健康的晚餐说拜拜吧

欢迎给脂玫乐健康瘦身留言分享哦~











关键字:
减肥食物
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