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减肥吃什么食物?蔡文静的这道拌饭也太好吃好瘦了吧!

减肥吃什么食物?蔡文静的这道拌饭也太好吃好瘦了吧!

  • 来源:营养管理
  • 2021-06-16 10:20:10
  • 355

“午餐吃少了,晚上是要加餐的”,这句话减肥的人应该都很懂。

最近娱乐圈女明星蔡文静的这道拌饭火了,很多网友第一次看见热搜内容就能成功地记住名字,主要是因为这道拌饭好吃,种类丰富,营养丰盛,关键的关键是吃它不会饿肚子!

在减肥低糖低卡的日子里,最幸福的事情莫过于还能吃上一大碗丰盛的拌饭,享受美食的同时还能吃饱。毕竟脂玫乐一直倡导的是健康减脂,不要违背身体的规律饿肚子,吃饱吃好也能瘦,这才是最重要的。

减肥食物

藜麦营养价值非常高,属于低GI食物,非常容易烹饪,加水煮15分钟即可。再加上口感细腻的牛油果、煎三文鱼、丰富的蔬菜、荷包蛋和灵魂酱汁,就能叠加释放出翻倍的魔力。拌上一碗,足矣发出幸福和赞叹!嗝~

今日份满足的减脂餐,赶紧收藏制作起来,为你的夏日减脂助上一臂之力。别再总是担心「减肥吃什么?」,这份简单、美味的减脂餐快快学做起来,分享给身边正在减肥的朋友,一起做减脂餐美食达人吧。下面给大家送上这份好吃又好瘦的蔡文静拌饭食谱:


蔡文静拌饭


1、50g藜麦洗净,放入沸水中大火煮15分钟后捞出,沥干水分备用。

注:即食藜麦无需浸泡,非忌食藜麦一般需要浸泡2小时左右再煮。

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2、将半根胡萝卜去皮切块,半个牛油果去皮切块,3根芦笋去皮切段。

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3、将胡萝卜、芦笋和一小把玉米粒放入沸水中焯水,捞出备用。

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4、起锅烧油(少量橄榄油防止粘锅),放入提前准备好的70g三文鱼,中火煎至两面金黄盛出。如果想要口味重一点,可以在煎制的过程中加入少量的黑胡椒和盐。

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5、起锅烧油(注意少量油即可),继续煎一颗溏心荷包蛋,放入鸡蛋后转小火,盖上锅盖煎30秒,再关火焖3~5分钟即可盛出。

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6、最后将煮好的芦笋、藜麦、玉米粒、藜麦和牛油果一起放入一个大碗,淋酱汁(半小勺耗油+1小勺生抽混合),再放上手掰碎的三文鱼和溏心蛋,撒上海苔碎和一点点芝麻,这道蔡文静拌饭就做好啦。

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