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如何低难度瘦20斤?“3戒+4坚持”,人人都能健康瘦身!

如何低难度瘦20斤?“3戒+4坚持”,人人都能健康瘦身!

  • 来源:体质管理
  • 2021-08-20 14:13:50
  • 407

每到夏天,减肥是女孩儿们的头等大事,各种减肥方法轮番上阵,屡试不爽。大家常常幻想不用挨饿,不用高强度运动就能轻松瘦下来?别急,脂玫乐的营养师和医师都说并非不能实现!

下面,乐姐给大家分享了一套低难度的减肥方法,只要戒掉3种食物,并且坚持4件事情,人人都能健康瘦,达到自己的减重目标。如果你真的下定决心想瘦下来,那就从今天开始行动吧~

戒掉3种食物

1.高油食物

大家都知道高油食物代表着高热量、高脂肪,主要包括下面3种食物:食物烹饪过程中加入大量的油脂,如地三鲜、干煸四季豆、辣子鸡、炸土豆、红烧鱼块、油条等。这些食物大都需要油炸,有的油炸后还需要再放油进行爆炒,热量翻倍。

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制作过程中加入大量脂肪的食物,如生煎包、煎饺、肉丸子等带馅儿的食物,通常这类食物需要加入大量的肥肉,口感更好的同时,油脂也翻倍了。当然,认真看脂玫乐文章的朋友应该会说,我们早餐不是可以吃一些油脂和碳水嘛?是的,喜欢吃肉包、饺子、混沌等带馅儿食物的朋友,一定要控制量。如果想要减肥效果更好,可以将这些高油脂主食替换成粗粮。

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本身含有大量脂肪的食物,如红烧肉等含有大量肥肉的食物,再加上高油高糖烹饪,食物热量加倍。

2.高糖食物

糖是减肥的天敌,也是很多慢性病的天敌,它不仅热量高,还容易引起血糖升高。

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想要减肥,甜食一定要戒掉,比如说生活中常见的糖:白砂糖、冰糖、红糖、糖浆、蜂蜜、蔗糖、果汁、甜饮料等。

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除此之外,高淀粉食物,如甜点、蛋糕、欧包等高糖、高淀粉食物也是减肥的天敌,想要快速减肥有成效最好也戒掉。

3.高盐食物

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盐虽说没有含热量,但是盐里面的钠元素会阻碍身体的水循环,导致身体水肿,长期高盐饮食还会导致新陈代谢降低。不知道大家有没有发现,高盐的重口味食物会附带着更多的油和调料等,让你越吃越胖!

坚持4件事情

1.每天喝水2L-3L

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夏天到了,喝水这件事是不是越来越容易了呢?早上起床喝杯水,饭前半杯水…,水不仅没有热量,还能带来一定的饱腹感,加速脂肪燃烧。建议每天饮用2000-3000ml水,喝水时小口慢饮。

2.正餐至少一半以上是蔬菜

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多吃蔬菜的好处不用我多说了吧,热量低,膳食纤维和维生素丰富,饱腹感强,正餐至少吃一半及以上的蔬菜,不知不觉热量的摄入就降低了很多。既能吃饱,又能瘦!你确定还不赶紧安排上?

3.每天运动40分钟

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控制了饮食,再配合适量的运动会瘦更快哦。每天抽出40分钟,做一些低强度的运动,比如慢步/快步走、慢跑、跳绳、瑜伽等低难度运动,容易坚持还能放松心情,缓解一天的紧张状态。

4.晚上11点前准时入睡

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吃好、运动好再加上早睡,这时候你的瘦身效果就无敌了!保证充足的睡眠,不仅能有效抑制食欲,避免过量进食,加速脂肪代谢,还能保证第二天的精力充沛。每天11点前上床睡觉,不要说你做不到哦,做不到就很难瘦下来,只要坚持5天左右,慢慢就能形成早睡的习惯了。好了,别再说自己瘦不下来了,上面的“3戒+4坚持”坚持一个月下来,你会来感谢乐姐的哟~转载请注明出自脂玫乐:https://www.zmelo.com/


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