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    健康减肥的人都在问,晚餐到底该不该吃?

    健康减肥的人都在问,晚餐到底该不该吃?

    • 来源:作息管理
    • 2021-04-28 17:21:57
    • 343

    “过午不食”减肥法,是指吃完早餐和中餐,在下午两点以后,就不能再吃东西,只能喝水。

    仿佛自己之所以会变胖,是因为下午和晚上摄入过多能量导致的,但是事实真的如此吗?其实这是误区。

    下面,乐姐邀请了脂玫乐的高级营养师刘林华,跟大家聊聊过午不食会对你的身体产生哪些不良影响」,以及「减肥晚餐该怎么吃」。


    01、机体代谢下降



    长期让身体处于饥饿及低碳水化合物的状态(比如不吃主食),会损伤我们的甲状腺功能,从而引起代谢下降。这种状态也容易导致肌肉损失,总体代谢率严重下降。

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    02、过度饥饿,导致暴饮暴食



    一顿饭在身体中的消化时间大约是4个小时,而“过午不食”让你两餐时间相隔变长,所以等你吃第二天早餐时,特别容易因为过度饥饿而吃下过多的食物,导致热量过剩,反而更加不利于减肥。

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    03、容易引起胃部不适



    现代人夜间活动量大,常常到凌晨才睡觉,如果不吃晚饭,长时间不进食,可能会导致胃酸对胃黏膜造成损害,久之就会出现溃疡等疾病。如果当溃疡没有及时被发现,很可能会出现消化道出血、溃疡穿孔等更严重的疾病。

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    04、增加患低血糖或糖尿病的风险



    长时间不吃东西,很容易引起低血糖,头晕眼花,眼前发黑,严重的还可能会晕倒,如果没人发现,低血糖还可能会致命。而饥一顿饱一顿更是容易造成我们的血糖水平忽高忽低,增加之后罹患糖尿病的风险。

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    减肥晚餐该怎么吃?



    1、饮食清淡,以蔬菜和粗粮为主

    晚餐尽量以煮、炖等方式来进行烹调,减少晚餐中油量和盐分的摄入。以新鲜蔬菜和全谷杂粮为主,因为蔬菜和粗粮富含大量的膳食纤维,可以加速食物在肠道的停留时间,增加饱腹感,避免摄入过多的热量。

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    2、早点吃晚餐

    晚饭吃得过晚,会使食物堆积在胃肠道内,大量的血液从大脑排到胃肠道。这对于大脑的血液补充、促进睡眠都是负面影响,而且还有患泌尿系结石的风险。晚餐最佳的进食时间是18~19点,即使迟下班也要尽量早点吃饭。

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    3、细嚼慢咽,七分饱即可

    吃太快,会容易一下子吃的过多,使热量超标。放慢就餐速度,就餐时做到细嚼慢咽,刚好对食物没有那么强的欲望,就停下筷子,做到七分饱即可。

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