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    这8小件事严重影响新陈代谢!不改掉就别想瘦下来啦~

    这8小件事严重影响新陈代谢!不改掉就别想瘦下来啦~

    • 来源:体质管理
    • 2021-04-26 17:44:02
    • 285

    减肥真的是件很神奇的事,明明已经很努力了,但为什么还是瘦得这么慢呢?


    想要搞清楚这个问题,你需要好好检查下自己的新陈代谢,毕竟这是决定你能否瘦下来的决定性因素。


    什么是新陈代谢?


    新陈代谢包括物质代谢和能量代谢两个方面,它是人体正常的生理活动,简单地说就是:吃东西后要吸收,吸收了要消化,消化后变成能量,这样人体才能展开一系列活动,同时将自身原有的物质转化为废物排出体外,不断更新的过程。


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    人体每天都会有新陈代谢的活动,新陈代谢就像身体里的一台小机器,每时每刻都在帮助你的身体燃烧热量,但随着年龄的不断增加,新陈代谢的速率也会逐年递减。
    虽然听起来有点伤心,但不要灰心,只要改掉下面这些严重影响新陈代谢的小事,再配合我们的饮食管理和作息管理,你也能变成易瘦体质哦。
    ▲ 脂玫乐首席营养师刘洁,从3件小事中给到大家提高新陈代谢的建议
    下面这3件影响新陈代谢的小事,看看你占了几条?


    01、不吃早餐

    早上是新陈代谢最旺盛的时候,早餐也是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。

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    营养师分析建议

    人在晚上睡眠状态下,代谢是很低的,像动物冬眠一样,心率呼吸都会降低很多,几乎不怎么消耗能量;早上醒来如果能吃一顿丰盛的高营养早餐,那么身体会被唤醒,代谢会随之提升,有利于减肥。


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    所以早餐不仅要吃饱,还要吃好哦。



    02、长期熬夜,睡眠不足

    昨天你熬夜了吗?
    熬夜不仅会让你变成“国宝”,导致皮肤粗糙,还会影响你的代谢,导致代谢紊乱。



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    【营养师分析建议】


    睡眠是人体最为重要的生命活动之一,人类每天大约三分之一的时间是在睡眠中度过的,如果长期睡眠不足,免疫功能会失调,新陈代谢也会跟着下降,导致人体正常排出毒素的能力降低,抑制食欲的瘦素分泌减少,在白天时食欲大增,增加发胖的几率。



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    建议每天晚上最好在11点前入睡,并保证7-8小时的高质量睡眠。只有身体休息足够了,内脏器官才能够高效运转,并且保持着身体高代谢的状态。 


    03、不爱喝水

    身体代谢是需要水分的参与的,脂肪的代谢同样如此。
    而很多宝宝总是口渴的不行了才想起来喝水,但那时你已经处于严重缺水的状态了,会影响你身体的代谢速度。



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    【营养师分析建议】
    水是没有热量的,喝足够的水可以帮助身体清除血液中的有毒物质和废物,使你的免疫能力得到加强,身体代谢水平得到提升,消耗更多卡路里。



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    建议每天补充1700-2000ml水,分为多个时间段多次摄入,这样可以抑制饥饿感,提升减肥速度哦。

    除此之外,三餐不规律、不爱吃主食、只喜欢吃素食、饮食太过精细、久坐不动都会影响你的新陈代谢,所以上面这8条你占了几条呢?

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    健康减肥
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