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急!喝水都胖,怎么办?

急!喝水都胖,怎么办?

  • 来源:体质管理
  • 2021-04-22 11:58:03
  • 221

急!眼看夏天就要到了,身上的肉肉就要遮不住了,最近每天控制饮食+疯狂运动,可就是不掉秤,稍微喝点儿水反而更重了!

为了健康减肥,我甚至连水都不敢喝,请乐姐支招,哭哭~


那……喝水真的会胖人吗?怎样才能科学喝水促进减肥呢?

下面乐姐邀请了脂玫乐首席营养师刘洁为我们解答关于『减肥和喝水』的疑惑。

喝水容易发胖

首先,告诉大家一个好消息:任何食物吃多了都会胖人,唯独水不会,大家可以放心大胆地喝。

健康减肥

水里的成分是氢元素和氧元素,没有任何热量。喝水怎么可能会长胖呢?当身体摄入充足的水分后,体内循环代谢的速度就会得到提升,从而将大量的毒素和油脂排出体外,可以收获健康身体和减肥瘦身的效果。

另外人体摄入充足的水分还能防止钠盐堆积,能有效缓解浮肿状况的发生。此外补充足量的水分后,大脑感知到的饱腹感会更加强烈,有抑制食欲和防止暴食的作用。因此,减肥期间应适当地喝水,不仅不会长胖,而且还利于减肥。

喝什么水利于减肥?


首选温开水,温开水能够加速血液的循环,促进食物的消化,加速体内的废物排出。

健康减肥

而冷水特别是冰水容易导致体内湿气、寒气过重,大部分胖友都是湿热体质,最好避免喝冷水,特别是冰水


怎么科学喝水促进减肥?


01

健康减肥

要喝足够的水,每天除了正常饮食以外,还要额外补充1.7-2升左右的温开水。

如果你估摸不准,不妨买个有刻度的杯子,尝试几天下来,就能估摸准喝水的量了。


02

健康减肥

不要一次性大量饮水,每天的饮水量要分成6-8次来补充每次喝220-340毫升左右,同时,接水、倒水的过程还能走走,缓解久坐带来的腰肌紧张。

喝水时也不要一次性猛灌,要慢慢喝,一杯250毫升的温水在3-5分钟内喝完。


03

健康减肥

餐前喝一杯温开水,既能控制食欲,防止饮食过量,又能减缓饭后血糖升高速度,抑制肥胖。

当然,如果你觉得白开水寡淡无味,那不妨加点柠檬、玫瑰花、薄荷叶、菊花等辅料,立马好喝了不少。

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