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健康瘦身,发现更好的自己

轻松健康瘦身、度过平台期!不需要花一分钱就能搞定?建议收藏

轻松健康瘦身、度过平台期!不需要花一分钱就能搞定?建议收藏

  • 来源:体质管理
  • 2021-04-21 18:10:47
  • 182

越来越多人重视自己的身材管理,毕竟是对自己的一种投资,一种自我提升。

这不,很多人开始练瑜伽、健身打卡、中医按摩针灸减肥、脂玫乐瘦身方案减肥…,可对于辛苦的打工人来说,如果可以不花钱,那绝对是一分钱都不想花啊!


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很多人后台问小“不花一分钱的减肥方法”,作为全网最宠粉的小编,当然是排除万难来帮大家实现这个心愿啦~

现实告诉我们,减肥也可以不用花钱,那些跟着脂玫乐分享的减肥方法和理念做的人,都瘦了不少。更有不少脂玫乐客户,也在每天关注着脂玫乐的资讯和干货,有些客户跟着小编的减肥方法做,还顺利度过了减肥平台期(来源于部分案例采访客户的反馈)。


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既然可以不用花钱,减肥应该怎么做呢?



免费的减肥方法


控制饮食

很多人说“控制饮食这不简单,就是不吃东西,不吃东西就没有能量来源了,想不瘦都难…”,
说到减肥就会想到节食,节食是很多人的误区之一。节食不仅对身体没有一点好处,而且通过节食减下来的肉,总有一天都会长回去的。


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脂玫乐所说的控制饮食,是让你吃的营养且均衡,不挨饿,谨记高膳食纤维+优质蛋白+低碳水的饮食原则。

保证每餐充分:
  • 蛋白质(如去皮鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉、鸭肉)、

  • 膳食纤维(芹菜、韭菜、菠菜、白菜等蔬菜;燕麦、荞麦、小米、玉米等粗粮;

  • 苹果、橘子、桃等水果

  • 低碳水,这里的碳水多选择粗粮、杂粮替代精制米、面、馒头等主食。


保持充足的睡眠 

科学家做过如下实验,当机体晚睡、睡眠不足或是发生失眠的情况,会渴望更多的能量。相信大家也都经历过,每当熬夜的时候肚子就贼饿,而且是那种钻心的、翻来覆去的饥饿感。


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另外,熬夜还会消耗人体的肌肉,促进脂肪的生成,太可怕了!所以没什么事还是早点睡觉吧。

坚持每天运动 

在控制好饮食的基础上,每天散步、慢跑、游泳1小时消耗的热量大概在300-700大卡左右。而且无氧运动+有氧运动结合,不仅能帮助你减掉多余脂肪,还能促进肌肉的生成,塑形增肌,如果你不想减肥后的肉是松松垮垮的,那就乖乖动起来吧,坚持下来或许你会收获更多。

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但是,如果是超重人群,也就是大基数减肥人群,不建议做太多跑跳类运动,以免加重膝关节负担。前期做到上面说的控制饮食和充足睡眠就可以了,如果想要更好的瘦身效果,那可以多做瑜伽、无氧力量训练和游泳等运动。

多喝水 

喝水的好处小编在这里就不再赘述了,如果湿气比较重的朋友,可以喝一些祛湿茶。这8种越喝越瘦的祛湿茶,看看有没有你心仪的口味?


减肥不祛湿你还是不掉称!常喝这8种养生祛湿茶,赶走全年湿气~



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为了减肥,哪些钱值得花?



那很多人说,既然可以不花一分钱减肥,那我可以把健身卡和那些辅助作用的产品都退了?


额…,如果健身房和专业减肥机构愿意退当然可以 ,这是你的权利,不过减肥品牌作为这个领域的专业机构,不仅会给你专业的减肥方案,包括饮食搭配、运动指导、作息建议、体质调理,也会督促你落实到位,让你的减肥事半功倍更有成效。


相应的,减肥是以饮食和运动为基础,所以只要遵循了科学健康的减肥理念,如果有需要用以辅助作用的产品,我们也不妨尝试使用。


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