全麦吐司（100克）≈2碗米饭

都说全麦吐司膳食纤维含量丰富，低脂又饱腹，还能减缓碳水化合物的吸收速度，非常利于减肥，但是市面上很多都是“假全麦吐司”，不少商家为了节约成本，全麦食材放的少之又少，通常100克全麦吐司的热量约为256大卡，吃多了不仅不能减肥，反而越吃越胖！

即食麦片（100克）≈3碗半米饭

这种麦片无需开水冲泡，是直接就能吃的即食麦片，添加了很多果蔬坚果，颜色斑斓看起来非常有食欲，是不是很多人跟美乐一样，曾经以为这种麦片能减肥呢？再者，这类麦片味道非常好，香甜脆爽，时不时还能吃到一些水果、坚果，给人一种很健康又能减肥的错觉。其实这些东西热量是真不低啊，几口下去热量就蹭蹭蹭上去了。

原味瓜子（100克）≈5碗米饭

刷剧必备好物——瓜子，一集电视剧必须配上一袋香瓜子，这样就能在沙发上躺一天了。很多人觉得瓜子小小的分量热量应该也很低，大错特错！100克原味瓜子的热量大概就有615大卡，大概是5碗米饭的热量，这还只是原味瓜子的热量，其他风味的瓜子可想而知更高！

糖炒板栗（100克）≈2碗米饭

秋天天气越来越冷，这时候吃上一袋刚出锅的糖炒栗子是不是幸福感满满？但不幸的是，糖炒栗子含有较多的糖和碳水化合物，6颗栗子和1碗米饭的淀粉含量差不多，一旦吃上了，吃个十几颗是不是都很难打住？

粗粮饼干（100克）≈4碗半米饭

看到“粗粮”二字还以为是低热量、高饱腹感的健康食物，还以为是可以帮助减肥的零食？那你可就要擦亮眼睛了，要知道真正的粗粮口感可是很差的，可我们吃的粗粮饼干口感却很好，那是因为在制作的过程中加入了大量的油脂和糖，100克粗粮饼干的热量有512大卡，差不多是4碗半米饭的热量！

榴莲（100克）≈2碗半米饭

都说水果低脂低热量，但榴莲就除外。榴莲不仅热量高，糖分也是极高的，一次性吃一个榴莲真的能胖好几斤！榴莲的长肉程度到底有多夸张，1块100克的榴莲，热量大约在150大卡左右，吃完榴莲还要吃米饭，肉肉真的会蹭蹭长！

营养师建议

大家减肥期间一定要注意！这些高热量的食物要少吃，尽量不吃，如果要吃，尽量放在早餐、上午加餐、中餐或者下午加餐时吃，而且还要注意每次不要超过100kcal。推荐大家平时吃东西前使用脂玫乐app查一下食物热量，这样你就会更加容易把握食物的热量哦。

如果你为了减肥已经很努力了，

但是这些美味的“热量炸弹”，

吃错了，很可能会造成反弹或者涨秤的状态，

买食物的时候记得仔细查看食物热量和配料表，

千万不要被这些“健康的表象”蒙蔽了双眼，

特别是现在双十一了，

就别再屯零食了哦~